mooney.joannna
Kotlety z czerownej soczewicy, czyli bialko w innej formie niz kurczak czy ryba :P
Mozna podawac jako burgera albo z ziemniakami lub kaszami wedle uznania.
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Ugotuj soczewice zgodnie z instrukcja na opakowaniu dodajac troche soli do smaku.
Kiedy soczewica sie gotuje zmiel odpowiednia liczbe platkow owsianych. Alternatywnie mozesz po prostu uzyc bulki tartej.
Gdy soczewica wystygnie zmieszaj ja z pozostalymi skladnikami (ser, przyprawy, cebula pokrojona w mala kosteczke i przecisniety zobek czosnku, bialko z jajka).
Wymieszaj skladniki bardzo doklanie i uformuj w kotlety. Podgrzej patelnie i uzywajac oleju w spray'u smaz je z kazdej strony az sie przyrumienia.
Kotlety mozna podawac jako burgera albo z ziemniakami lub kaszami wedle uznania.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
252 kcal
14 g
35 g
7 g
3 g
13%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlety z soczewicy »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Organic Wafer Oats Deluxe | 45 | 12.2 | 1.43 | 0.73 | 7.62 | |
| Ser tarty red cheddar (Rathdaragh) - Lidl | 49 | 12.2 | 2.98 | 3.95 | 0.39 | |
| Soczewica czerwona (surowa) | 104 | 30.49 | 7.74 | 0.91 | 17.53 | |
| Cebula (świeża) | 8 | 20.33 | 0.22 | 0.02 | 1.9 | |
| Czosnek | 31 | 20.33 | 1.3 | 0.1 | 6.63 | |
| Olej rzepakowy fry light | 10 | 2.03 | 0 | 1.09 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.41 | 0.04 | 0.01 | 0.26 | |
| Papryka (proszek) | 3 | 1.02 | 0.14 | 0.12 | 0.55 | |
| Przyprawa do piersi z kurczaka - Winiary | 1 | 1.02 | 0.21 | 0.03 | 0.01 | |
| Podsumowanie: | 252 | 100 | 14.07 | 6.97 | 34.89 | |
Energia [kcal]
310 kcal
17 g
43 g
9 g
4 g
16%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 123 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 123 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlety z soczewicy »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Organic Wafer Oats Deluxe | 55 | 15 | 1.76 | 0.9 | 9.38 | |
| Ser tarty red cheddar (Rathdaragh) - Lidl | 60 | 15 | 3.66 | 4.86 | 0.48 | |
| Soczewica czerwona (surowa) | 128 | 37.5 | 9.53 | 1.13 | 21.56 | |
| Cebula (świeża) | 10 | 25 | 0.28 | 0.03 | 2.34 | |
| Czosnek | 38 | 25 | 1.6 | 0.13 | 8.15 | |
| Olej rzepakowy fry light | 13 | 2.5 | 0 | 1.34 | 0.01 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Papryka (proszek) | 4 | 1.25 | 0.18 | 0.15 | 0.67 | |
| Przyprawa do piersi z kurczaka - Winiary | 1 | 1.25 | 0.26 | 0.03 | 0.01 | |
| Podsumowanie: | 310 | 123 | 17.3 | 8.58 | 42.91 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
