Sałatka z brokuła, avocado i tofu.

116

kcal
w 100g

4 30 min

piotrowskawanda8

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Sałatka z brokuła, naturalnego tofu, avocado. Z dodatkiem kopru, czosnku, rzodkiewki i oliwy z oliwek.

To jedna z naszych wielu propozycji na smaczną kolację. Zastanawiasz się, ile kalorii można zjadać na kolację? Albo czy w ogóle możesz sobie na nią pozwolić w czasie odchudzania? zapraszamy do lektury poradnika Twoja dietetyczna kolacja.

2 porcje brokułów (300g)
1 sztuka i pół sztuki awokado (208g)
9 plastrów tofu naturalne pasteryzowane polsoja (229g)
pół łyżki koperku (7g)
pół ząbka czosnku (6g)
pół pęczka i 2 sztuki rzodkiewki (84g)
3 łyżki oliwa z oliwek - monini (30g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Brokuła ugotować, podzielić na różyczki, dodać pokrojone w kostkę tofu, pokrojone w kostkę avocado i rzodkiewki, oraz drobno pokrojony czosnek. Polać oliwą, delikatnie wymieszać, posolić i posypać pieprzem według uznania.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 216 g

Energia [kcal]

Kalorie
116 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
3 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z brokuła, avocado i tofu. »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	11	34.72	1.04	0.14	1.81
Awokado	39	24.07	0.48	3.51	2.05
Tofu naturalne pasteryzowane POLSOJA	34	26.5	3.26	2.26	0.13
Koperek	0	0.81	0.03	0.01	0.06
Czosnek	1	0.69	0.04	0	0.23
Rzodkiewka	2	9.72	0.07	0.01	0.33
Oliwa z oliwek - Monini	29	3.47	0	3.19	0
Podsumowanie:	116	100	4.92	9.13	4.61

Energia [kcal]

Kalorie
248 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
20 g

Błonnik
6 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 216 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 216 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z brokuła, avocado i tofu. »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	23	75	2.25	0.3	3.9
Awokado	83	52	1.04	7.59	4.44
Tofu naturalne pasteryzowane POLSOJA	74	57.25	7.04	4.87	0.29
Koperek	1	1.75	0.06	0.02	0.12
Czosnek	2	1.5	0.1	0.01	0.49
Rzodkiewka	3	21	0.14	0.02	0.71
Oliwa z oliwek - Monini	62	7.5	0	6.9	0
Podsumowanie:	248	216	10.63	19.71	9.95