Kasza gryczana z warzywami i łososiem

kcal
w 100g

1 45 min

wassyl

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Obiad

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

pół szklanki i 1/3 szklanki kaszy gryczanej ugotowanej (125g)
1 plaster pomidory suszone w oleju słonecznikowym (25g)
1/3 fileta łosoś wędzony - alber heijn (65g)
4 garści szpinak baby surowy (100g)
1 porcja brokuły gotowane (100g)
pół łyżki natka pietruszki łyżka (5g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Kaszę opłukać i zalać wodą w ilości dwóch objętości kaszy i ugotować do wchłonięcia całej wody.

Osobno ugotować brokuła podzielonego na różyczki - wrzucamy na wrzątek bez soli i gotujemy ok. 3-4 minuty.

Szpinak zblanszować pod przykryciem na patelni bez tłuszczu - na koniec odparować nadmiar wody.

Do ciepłej kaszy dodać pokrojone pomidory, posiekaną drobno natkę pietruszki, szpinak i wymieszać. Na wierzchu ułożyć kawałki łososia i różyczki brokuła.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 420 g

Energia [kcal]

Kalorie
79 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
8 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza gryczana z warzywami i łososiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza gryczana (ugotowana)	27	29.76	1.01	0.18	5.93
pomidory suszone w oleju słonecznikowym	13	5.95	0.3	0.93	0.83
Łosoś wędzony - Alber Heijn	29	15.48	3.25	1.7	0.02
Szpinak BABY surowy	5	23.81	0.62	0.21	0.1
Brokuły gotowane	5	23.81	0.52	0.07	0.9
Natka pietruszki łyżka	0	1.19	0.05	0	0.11
Podsumowanie:	79	100	5.75	3.11	7.89

Energia [kcal]

Kalorie
335 kcal

Białka
24 g

Węglowodany
33 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
9 g

GDA
17%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 420 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 420 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza gryczana z warzywami i łososiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza gryczana (ugotowana)	115	125	4.23	0.78	24.93
pomidory suszone w oleju słonecznikowym	53	25	1.25	3.93	3.5
Łosoś wędzony - Alber Heijn	120	65	13.65	7.15	0.07
Szpinak BABY surowy	22	100	2.6	0.9	0.4
Brokuły gotowane	23	100	2.2	0.3	3.8
Natka pietruszki łyżka	2	5	0.22	0.02	0.45
Podsumowanie:	335	420	24.15	13.07	33.14