Promocja kończy się za:
wassyl
Przepis na porcję dla jednej osoby.
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Kurczaka natrzeć bazylią i upiec w rękawie (175 stopni C przez 30 min.). Po upieczeniu pokroić na małe kawałki.
Makaron ugotować wg przepisu na opakowaniu.
Na patelni rozgrzać oliwę i przesmażyć zmiażdżony czosnek. Dodać do niego szpinak i dusić 5 minut pod przykryciem. Lekko osolić. Dorzucić mrożony groszek i dusić kolejne 3 minuty. Na koniec dodać pokrojone pomidory. Wymieszać z odcedzonym makaronem i pieczonym kurczakiem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
121 kcal
9 g
12 g
4 g
3 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarniste penne ze szpinakiem i kurczakiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Makaron penne pełnoziarnisty (nieugotowany) | 54 | 15.82 | 2.37 | 0.51 | 9.18 | |
| Pierś pieczona w rękawie | 23 | 15.82 | 4.43 | 0.4 | 0.4 | |
| Szpinak BABY surowy | 12 | 53.8 | 1.4 | 0.48 | 0.22 | |
| Oliwa z oliwek | 14 | 1.58 | 0 | 1.58 | 0 | |
| Pomidory suszone w oleju z ziołami (Sottile Gusto - Biedronka) | 8 | 1.58 | 0.03 | 0.78 | 0.13 | |
| Groszek mrożony (ugotowany bez soli) | 7 | 9.49 | 0.49 | 0.03 | 1.35 | |
| Czosnek | 2 | 1.58 | 0.1 | 0.01 | 0.52 | |
| Bazylia - otarta | 1 | 0.32 | 0.07 | 0.01 | 0.15 | |
| Podsumowanie: | 121 | 100 | 8.9 | 3.79 | 11.94 | |
Energia [kcal]
381 kcal
28 g
38 g
12 g
10 g
19%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 316 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 316 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarniste penne ze szpinakiem i kurczakiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Makaron penne pełnoziarnisty (nieugotowany) | 170 | 50 | 7.5 | 1.6 | 29 | |
| Pierś pieczona w rękawie | 72 | 50 | 14 | 1.25 | 1.25 | |
| Szpinak BABY surowy | 37 | 170 | 4.42 | 1.53 | 0.68 | |
| Oliwa z oliwek | 44 | 5 | 0 | 5 | 0 | |
| Pomidory suszone w oleju z ziołami (Sottile Gusto - Biedronka) | 25 | 5 | 0.11 | 2.45 | 0.41 | |
| Groszek mrożony (ugotowany bez soli) | 23 | 30 | 1.55 | 0.08 | 4.28 | |
| Czosnek | 8 | 5 | 0.32 | 0.03 | 1.63 | |
| Bazylia - otarta | 2 | 1 | 0.23 | 0.04 | 0.48 | |
| Podsumowanie: | 381 | 316 | 28.12 | 11.98 | 37.73 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
