Makaron razowy ze szpinakiem, awokado i łososiem

185

kcal
w 100g

1 20 min

mbablewska

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

66g makaron jajeczny z mąki pełnoziarnistej orkiszowej całe ziarno ekmak (66g)
pół sztuki i 1 plaster awokado (80g)
2 garści szpinak baby surowy (50g)
1 łyżka oliwa z oliwek - terra creta (10g)
55g łosoś wędzony plastry superfisch (55g)
1/3 opakowania jogurt naturalny kremowy 3% - pilos (60g)
5g papryki chili (5g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Makaron ugotować al dente w lekko osolonej wodzie. Umyte i obrane awokado, liście szpinaku, papryczkę chili, oliwę i jogurt naturalny zmiksować. Przygotowanym sosem polać ugotowany, ciepły makaron, dodać pokrojonego w kawałki łososia wędzonego i wymieszać. Gotowe danie udekorować listkami szpinaku.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 326 g

Energia [kcal]

Kalorie
185 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
2 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron razowy ze szpinakiem, awokado i łososiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron jajeczny z mąki pełnoziarnistej orkiszowej Całe Ziarno EkMak	71	20.25	3.44	0.2	12.96
Awokado	39	24.54	0.49	3.58	2.09
Szpinak BABY surowy	3	15.34	0.4	0.14	0.06
Oliwa z oliwek - Terra Creta	25	3.07	0	2.82	0
Łosoś wędzony plastry SuperFisch	33	16.87	3.21	2.19	0
Jogurt naturalny kremowy 3% - Pilos	13	18.4	0.9	0.55	1.09
Papryka chili	1	1.53	0.03	0.01	0.14
Podsumowanie:	185	100	8.47	9.5	16.33

Energia [kcal]

Kalorie
605 kcal

Białka
28 g

Węglowodany
53 g

Tłuszcze
31 g

Błonnik
6 g

GDA
30%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 326 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 326 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron razowy ze szpinakiem, awokado i łososiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron jajeczny z mąki pełnoziarnistej orkiszowej Całe Ziarno EkMak	233	66	11.22	0.66	42.24
Awokado	128	80	1.6	11.68	6.82
Szpinak BABY surowy	11	50	1.3	0.45	0.2
Oliwa z oliwek - Terra Creta	83	10	0	9.2	0
Łosoś wędzony plastry SuperFisch	106	55	10.45	7.15	0
Jogurt naturalny kremowy 3% - Pilos	42	60	2.94	1.8	3.54
Papryka chili	2	5	0.09	0.02	0.44
Podsumowanie:	605	326	27.6	30.96	53.24