Szpinak z fetą i makaronem

kcal
w 100g

1 15 min

guderian777

Drukuj

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

1 porcja (352 g)
Oblicz porcję

4 garści szpinaku (110g)
pół łyżeczki oliwy z oliwek (2g)
1 porcja i 1/3 porcji makaronu pełnoziarnistego ugotowanego (140g)
50g (50g)
1/3 opakowania jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (50g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 352 g

Energia [kcal]

Kalorie
70 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
12 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szpinak z fetą i makaronem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Szpinak świeży	7	31.25	0.89	0.12	1.13
Oliwa z oliwek	5	0.57	0	0.57	0
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)	49	39.77	2.12	0.21	10.56
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	9	14.2	0.61	0.28	0.74
Podsumowanie:	70	85.8	3.62	1.19	12.43

Energia [kcal]

Kalorie
247 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
44 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
6 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 352 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 352 zmodyfikowanej wersji przepisu Szpinak z fetą i makaronem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Szpinak świeży	25	110	3.15	0.43	3.99
Oliwa z oliwek	18	2	0	2	0
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)	174	140	7.46	0.76	37.16
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	30	50	2.15	1	2.6
Podsumowanie:	247	302	12.76	4.19	43.75