_
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Trudny
piekarnik do 180stC. Przygotuj ciastko (mąka na stolnice, dodaj jajko i olej kokosowy, proszek do pieczenia, sól. wyrabiaj ciasto dodając po trochu wody, wyłóż do formy zostawiając wysokie brzegi. Nakłuj widelcem i włóż do piekarnika na 15'). Cukinie pokrój w cienkie plastry wzdłuż, zgriluj na patelni dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj w misce jogurt z jajkami i parmezanem. Posiekaj dymkę i dodaj do jogurtu wraz z przyprawami. Wyjmij ciasto z piekarnika i wylej na nie maseę jogurtową. Ułuż na wierzchu cukinie. Piecz 30'.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
158 kcal
5 g
17 g
8 g
0 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu tarta żytnia z cukinia fit »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mąka żytnia razowa pełnoziarnista - Melvit | 65 | 18.71 | 1.48 | 0.41 | 13.88 | |
| Olej kokosowy - Bio Kokos | 47 | 5.76 | 0 | 5.23 | 0 | |
| Proszek do pieczenia | 0 | 0.36 | 0.01 | 0 | 0.04 | |
| Ser Parmezan | 5 | 1.15 | 0.48 | 0.37 | 0 | |
| Cukinia | 6 | 35.97 | 0.44 | 0.12 | 1.12 | |
| Dymka cebula | 2 | 5.76 | 0.11 | 0.01 | 0.42 | |
| Czosnek | 1 | 0.43 | 0.03 | 0 | 0.14 | |
| Bazylia - otarta | 1 | 0.22 | 0.05 | 0.01 | 0.1 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 0 | 0.07 | 0 | 0.03 | 0.04 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.07 | 0.01 | 0 | 0.05 | |
| Sól himalajska | 0 | 0.58 | 0 | 0 | 0 | |
| Jogurt naturalny Natur - Zott | 12 | 17.99 | 0.88 | 0.56 | 0.72 | |
| Jajko | 19 | 12.95 | 1.81 | 1.29 | 0 | |
| Podsumowanie: | 158 | 100 | 5.28 | 8.03 | 16.51 | |
Energia [kcal]
275 kcal
9 g
29 g
14 g
1 g
14%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 174 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 174 zmodyfikowanej wersji przepisu tarta żytnia z cukinia fit »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mąka żytnia razowa pełnoziarnista - Melvit | 113 | 32.55 | 2.57 | 0.72 | 24.15 | |
| Olej kokosowy - Bio Kokos | 82 | 10.01 | 0 | 9.1 | 0 | |
| Proszek do pieczenia | 0 | 0.63 | 0.01 | 0 | 0.07 | |
| Ser Parmezan | 9 | 2 | 0.83 | 0.64 | 0 | |
| Cukinia | 11 | 62.59 | 0.76 | 0.2 | 1.95 | |
| Dymka cebula | 3 | 10.01 | 0.18 | 0.02 | 0.74 | |
| Czosnek | 1 | 0.75 | 0.05 | 0 | 0.24 | |
| Bazylia - otarta | 1 | 0.38 | 0.09 | 0.02 | 0.18 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 1 | 0.13 | 0.01 | 0.04 | 0.06 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.13 | 0.01 | 0 | 0.08 | |
| Sól himalajska | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Jogurt naturalny Natur - Zott | 21 | 31.29 | 1.53 | 0.97 | 1.25 | |
| Jajko | 33 | 22.53 | 3.15 | 2.25 | 0 | |
| Podsumowanie: | 275 | 174 | 9.19 | 13.97 | 28.72 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
