ina.casta
Składniki na przygotowanie 6 grubych pancakes:
– 200g płatków owsianych
– 150g jogurtu naturalnego/ greckiego
– 2 banany (200g)
– 4 jajka
– 10g gorzkiego kakao
– 30g odzywki białkowej czekoladowej (opcjonalnie większa ilość
kakao + odrobina stevii/ ksylitolu/ syropu z agawy)
– łyżeczka sody oczyszczonej
– pół łyżeczki proszku do pieczenia
Dekoracja:
– uznaniowo masło orzechowe, banan, gorzka czekolada
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Przygotowanie:
- Przygotowanie dziecinnie proste! Do dużej miski wrzucamy składniki „mokre” – jogurt, jajka, banany i blendujemy ze sobą. Następnie dodajemy pozostałe składniki i ponownie blendujemy ze sobą do uzyskania w miarę gładkiej masy. Miskę polecam odstawić na kwadrans – płatki owsiane lekko zmiękną.
- Na małej patelni (u mnie średnica cm) pod przykrywką smażymy równej grubości pancakes. Polecam smażenie na odrobinie oleju kokosowego/ oliwy roztartej serwetką. Mały ogień – u mnie 3/10.
- Gotowe pancakes dekorujemy po swojemu. Ja na wierzch dodałem masło orzechowe, banana i gorzką czekoladę – ale prawda jest taka, że nawet bez niczego są super!
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
141 kcal
8 g
17 g
4 g
0 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu protenowe pancake »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Owsianka platki blyskawiczne | 66 | 17.59 | 2.11 | 1.37 | 10.91 | |
| Kakao Castello ekstra ciemne | 3 | 0.88 | 0.22 | 0.1 | 0.15 | |
| Jogurt sojowy - Alpro | 7 | 13.19 | 0.53 | 0.3 | 0.28 | |
| Napój sojowy soya original - Alpro | 10 | 26.39 | 0.79 | 0.47 | 0.66 | |
| Banan | 17 | 19.35 | 0.21 | 0.03 | 4.42 | |
| Jajko | 28 | 19.35 | 2.71 | 1.93 | 0 | |
| Vegan protein qnt | 10 | 2.64 | 1.85 | 0.17 | 0.28 | |
| Soda oczyszczona | 0 | 0.18 | 0 | 0 | 0 | |
| Proszek do pieczenia | 0 | 0.44 | 0.01 | 0 | 0.05 | |
| Podsumowanie: | 141 | 100 | 8.43 | 4.38 | 16.74 | |
Energia [kcal]
161 kcal
10 g
19 g
5 g
0 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 114 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 114 zmodyfikowanej wersji przepisu protenowe pancake »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Owsianka platki blyskawiczne | 75 | 20.05 | 2.41 | 1.56 | 12.43 | |
| Kakao Castello ekstra ciemne | 3 | 1 | 0.25 | 0.11 | 0.17 | |
| Jogurt sojowy - Alpro | 8 | 15.04 | 0.6 | 0.35 | 0.32 | |
| Napój sojowy soya original - Alpro | 12 | 30.08 | 0.9 | 0.54 | 0.75 | |
| Banan | 20 | 22.06 | 0.24 | 0.04 | 5.04 | |
| Jajko | 32 | 22.06 | 3.09 | 2.21 | 0 | |
| Vegan protein qnt | 11 | 3.01 | 2.11 | 0.19 | 0.32 | |
| Soda oczyszczona | 0 | 0.2 | 0 | 0 | 0 | |
| Proszek do pieczenia | 0 | 0.5 | 0.01 | 0 | 0.06 | |
| Podsumowanie: | 161 | 114 | 9.61 | 5 | 19.09 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
