Zapiekane papryki nadziewane kurczakiem z kuskusem

kcal
w 100g

2 30 min

monika.glaba1

Drukuj

Pyszne i sycące :) możesz dodać do nadzienia również fasoli czy dowolnych warzyw- nie zapomnij wtedy uwzględnić swoje dodatki w Dzienniku Kalorii

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

380g papryki czerwonej (380g)
3 łyżki kaszy kuskus ugotowanej (50g)
pół łyżki oliwy z oliwek (5g)
pół fileta i 1/3 fileta kurczaka (piersi bez skóry) (174g)
pół sztuki i 1/3 sztuki cebuli (90g)
pół sztuki sera mozzarella light (125g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

30 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1 Papryki wydrążyć, umyć i odstawić do wysuszenia.

2. Kuskus zalać dużą ilością rosołu i odstawić na 20 minut.

3. Kurczaka i cebulę pokroić, dodać oliwy i doprawić wedle uznania (przyprawa gyros jest super).

4. Kurczaka z cebulą smażyć (już bez tłuszczu), następnie dodać do miski z kuskusem i wymieszać wszystko razem.

5. Tak przygotowane nadzienie przełożyć do papryk.

6. Cheddar zetrzeć bezpośrednio na papryki.

7. Piec w 180 stopniach przez 20 minut.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 412 g

Energia [kcal]

Kalorie
78 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
0 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekane papryki nadziewane kurczakiem z kuskusem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Papryka czerwona	12	46.12	0.46	0.14	2.78
Kasza kuskus (ugotowana)	7	6.07	0.36	0.01	1.41
Oliwa z oliwek	5	0.61	0	0.61	0
Kurczak (pierś bez skóry)	26	21.12	4.6	0.78	0
Cebula (świeża)	4	10.92	0.12	0.01	1.02
Ser Mozzarella light	24	15.17	2.88	1.29	0.15
Podsumowanie:	78	100	8.43	2.84	5.36

Energia [kcal]

Kalorie
320 kcal

Białka
35 g

Węglowodany
22 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
1 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 412 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 412 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekane papryki nadziewane kurczakiem z kuskusem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Papryka czerwona	49	190	1.88	0.57	11.46
Kasza kuskus (ugotowana)	28	25	1.5	0.04	5.81
Oliwa z oliwek	22	2.5	0	2.5	0
Kurczak (pierś bez skóry)	105	87	18.97	3.22	0
Cebula (świeża)	18	45	0.5	0.05	4.2
Ser Mozzarella light	98	62.5	11.88	5.31	0.63
Podsumowanie:	320	412	34.72	11.69	22.09