Sałatka z tuńczykiem i ryżem

119

kcal
w 100g

2 45 min

anjapluciennik

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To jedna z naszych wielu propozycji na smaczną kolację. Zastanawiasz się, ile kalorii można zjadać na kolację? Albo czy w ogóle możesz sobie na nią pozwolić w czasie odchudzania? zapraszamy do lektury poradnika Twoja dietetyczna kolacja.

5 plastrów tuńczyk jednolity w sosie własnym - lidl (150g)
pół szklanki ryżu brązowego (100g)
1/3 szklanki kukurydzy (konserwy) (60g)
1 sztuka i pół sztuki ogórka kiszonego (120g)
pół sztuki i 2 plasterki papryki czerwonej (140g)
pół łyżki oliwy z oliwek (5g)
1 łyżka pestek dyni (10g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

1. Wymieszaj ugotowany ryż z odsaczonym tuńczykiem. 2. Dodaj pokrojoną w kostkę paprykę, ogórek, kukurydzę oraz oliwę. 3. Dopraw solą i pieprzem. Posyp pestkami dyni

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 293 g

Energia [kcal]

Kalorie
121 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
0 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z tuńczykiem i ryżem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tuńczyk jednolity w sosie własnym - Lidl	28	25.64	6.41	0.26	0
Ryż brązowy (nieugotowany)	61	17.09	1.32	0.55	12.31
Kukurydza (konserwa)	6	10.26	0.2	0.08	1.42
Ogórek kiszony	2	20.51	0.07	0.04	0.46
Papryka czerwona	6	23.93	0.24	0.07	1.44
Oliwa z oliwek	8	0.85	0	0.85	0
Pestki dyni	10	1.71	0.42	0.78	0.31
Podsumowanie:	121	100	8.65	2.63	15.94

Energia [kcal]

Kalorie
353 kcal

Białka
25 g

Węglowodany
47 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
1 g

GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 293 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 293 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z tuńczykiem i ryżem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tuńczyk jednolity w sosie własnym - Lidl	82	75.13	18.78	0.75	0
Ryż brązowy (nieugotowany)	177	50.09	3.86	1.6	36.06
Kukurydza (konserwa)	18	30.05	0.59	0.23	4.17
Ogórek kiszony	7	60.1	0.2	0.12	1.36
Papryka czerwona	18	70.12	0.69	0.21	4.23
Oliwa z oliwek	22	2.5	0	2.5	0
Pestki dyni	29	5.01	1.23	2.29	0.9
Podsumowanie:	353	293	25.34	7.71	46.71