MagdaS
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii.
POBIERZ >
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Brokuły myjemy i gotujemy w osolonym wrzątku do miękkości.
Pierś z kurczaka przyprawiamy wg uznania i grillujemy na patelni bez tłuszczu. Mrożony szpinak wrzucamy na patelnię, doprawiamy solą, pieprzem i czekamy aż się rozmrozi. Kiedy woda odparuje, dodajemy czosnek, mieszamy, próbujemy czy nie jest mdły (ewentualnie doprawiamy bardziej solą i pieprzem) Teraz dodajemy jogurt naturalny, mieszamy i dusimy chwilę. Szpinak w połączeniu z czosnkiem, jogurtem i przyprawami powinien być smaczny i wyrazisty. Nie może być mdły.
Kiedy brokuł jest miękki, nakładamy na talerz. Na pierś kładziemy szpinak, na wierzch plastry mozzarelli i zapiekamy w piekarniku przez chwilkę.Ja ustawiłam piekarnik na opiekacz od góry i temp 200st. Po 3 minutach ser, się roztopił.
Smacznego!
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
65 kcal
7 g
4 g
2 g
1 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pierś z kurczaka ze szpinakiem, serem mozarella i brokułem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pierś z kurczaka (surowa) | 14 | 13.7 | 2.95 | 0.18 | 0 | |
| Szpinak mrożony liście - Hortex | 5 | 27.4 | 0.63 | 0.14 | 0.11 | |
| Jogurt naturalny probiotyczny - Jana | 9 | 10.27 | 0.48 | 0.46 | 0.71 | |
| Czosnek | 5 | 3.42 | 0.22 | 0.02 | 1.12 | |
| Sól | 0 | 2.05 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz kolorowy | 1 | 0.34 | 0.04 | 0.02 | 0.22 | |
| Brokuły | 11 | 34.25 | 1.03 | 0.14 | 1.78 | |
| Mozzarella Galbani - kula | 20 | 8.56 | 1.46 | 1.11 | 0.17 | |
| Podsumowanie: | 65 | 100 | 6.8 | 2.07 | 4.11 | |
Energia [kcal]
947 kcal
99 g
60 g
30 g
14 g
47%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 1460 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 1460 zmodyfikowanej wersji przepisu Pierś z kurczaka ze szpinakiem, serem mozarella i brokułem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pierś z kurczaka (surowa) | 198 | 200 | 43 | 2.6 | 0 | |
| Szpinak mrożony liście - Hortex | 76 | 400 | 9.2 | 2 | 1.6 | |
| Jogurt naturalny probiotyczny - Jana | 131 | 150 | 7.05 | 6.75 | 10.35 | |
| Czosnek | 76 | 50 | 3.2 | 0.25 | 16.3 | |
| Sól | 0 | 30 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz kolorowy | 13 | 5 | 0.52 | 0.32 | 3.2 | |
| Brokuły | 155 | 500 | 15 | 2 | 26 | |
| Mozzarella Galbani - kula | 298 | 125 | 21.25 | 16.25 | 2.5 | |
| Podsumowanie: | 947 | 1460 | 99.22 | 30.17 | 59.95 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
