Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta (bez laktozy)

Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta (bez laktozy)
85
kcal
w 100g
2   30 min
Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Nietolerancja laktozy nie musi oznaczać nudnej, monotonnej diety. Koniecznie przeczytaj nasz poradnik Nietolerancja laktozy - co jeść,a czego unikać? i sprawdź, na co trzeba zwróćić uwagę, eliminując laktozę z diety.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ciecierzycę odcedź z zalewy.
    2. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. 
    3. Kmin rzymski oraz kolendrę rozetrzyj w moździerzu.
    4. Na patelni na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, ciągle mieszając, aby się nie przypaliła.
    5. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i podsmaż jeszcze chwilę.
    6. Dodaj ciecierzycę i dopraw sporą ilością przypraw.
    7. Uważaj, aby nie przesadzić z solą, bo ser feta jest już mocno słony.
    8. Dodaj pomidora i duś kilka minut.
    9. Przełóż do żaroodpornego naczynia, posyp pokruszonym serem feta i zapiekaj 15 minut.
    10. Możesz również posypać danie serem na patelni i dusić, aż ser zmięknie.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    85 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta (bez laktozy) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 9 48.25 0.43 0.1 1.98
    Cebula (świeża) 2 6.03 0.07 0.01 0.56
    Oliwa z oliwek 5 0.6 0 0.6 0
    Czosnek 1 0.36 0.02 0 0.12
    Kolendra nasiona 0 0.12 0.01 0.02 0.07
    Papryka (proszek) 1 0.36 0.05 0.04 0.2
    Sól 0 0.36 0 0 0
    Przyprawa Curry 1 0.36 0.05 0.05 0.2
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 0 0.12 0.02 0.03 0.05
    Ciecierzyca (konserwowa) 46 36.19 2.21 1.07 6.69
    Ser Feta bez laktozy 20 7.24 1.19 1.63 0.04
    Podsumowanie: 85 100 4.06 3.55 9.9
    Energia [kcal]
    Kalorie
    173 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    20 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta (bez laktozy) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 18 96.5 0.87 0.19 3.96
    Cebula (świeża) 5 12.06 0.13 0.01 1.13
    Oliwa z oliwek 11 1.21 0 1.21 0
    Czosnek 1 0.72 0.05 0 0.24
    Kolendra nasiona 1 0.24 0.03 0.04 0.13
    Papryka (proszek) 2 0.72 0.1 0.09 0.39
    Sól 0 0.72 0 0 0
    Przyprawa Curry 2 0.72 0.1 0.1 0.4
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 1 0.24 0.04 0.05 0.11
    Ciecierzyca (konserwowa) 93 72.38 4.41 2.14 13.38
    Ser Feta bez laktozy 39 14.48 2.37 3.26 0.07
    Podsumowanie: 173 200 8.12 7.09 19.81

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore