Pyszny łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym (mleko ryżowe)

Pyszny łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym (mleko ryżowe)
103
kcal
w 100g
2   30 min
Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Nietolerancja laktozy nie musi oznaczać nudnej, monotonnej diety. Koniecznie przeczytaj nasz poradnik Nietolerancja laktozy - co jeść,a czego unikać? i sprawdź, na co trzeba zwróćić uwagę, eliminując laktozę z diety.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Trudny
    1. Ugotuj ziemniaki w mundurkach.
    2. Nagrzej piekarnik do 200 stopni.
    3. Filet z łososia umyj i przekrój na pół.
    4. Szpinak dokładnie opłucz i posiekaj.
    5. Odlej troche mleka  i wymieszaj w nim mąkę kukurydzianą.
    6. Pozostałą część mleka podgrzej w rondelku.
    7. Do gotującego się mleka wlej mieszaninę mleka z mąką i mieszaj, aż sos zgęstnieje.
    8. Dodaj posiekany szpinak 
    9. Dopraw solą, pieprzem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i szczyptą gałki muszkatołowej.
    10. Płaty łososia natrzyj przeciśniętym przez praskę czosnkiem , skrop sokiem z cytryny, oprósz solą i pieprzem.
    11. Włóż łososia do małego żaroodpornego naczynia, zalej sosem szpinakowym i piecz w piekarniku przez 15 minut

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    104 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszny łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym (mleko ryżowe) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Szpinak świeży 3 13.46 0.38 0.05 0.49
    Mąka kukurydziana 10 2.69 0.25 0.1 2.05
    Ziemniaki 21 26.92 0.55 0.03 4.71
    Sól 0 0.27 0 0 0
    Łosoś filet 54 26.92 5.36 3.66 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.13 0.01 0.05 0.07
    Sok z cytryny 1 2.69 0.01 0.01 0.19
    Mleko ryżowe 14 26.92 0.05 0.32 2.8
    Podsumowanie: 104 100 6.61 4.22 10.31
    Energia [kcal]
    Kalorie
    206 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    21 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszny łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym (mleko ryżowe) »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Szpinak świeży 6 26.92 0.77 0.1 0.98
    Mąka kukurydziana 20 5.38 0.5 0.21 4.11
    Ziemniaki 41 53.84 1.1 0.05 9.42
    Sól 0 0.54 0 0 0
    Łosoś filet 108 53.84 10.71 7.32 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.27 0.02 0.09 0.14
    Sok z cytryny 1 5.38 0.02 0.01 0.37
    Mleko ryżowe 29 53.84 0.11 0.65 5.6
    Podsumowanie: 206 200 13.23 8.44 20.61

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore