Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym (bez laktozy)
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Nietolerancja laktozy nie musi oznaczać nudnej, monotonnej diety. Koniecznie przeczytaj nasz poradnik Nietolerancja laktozy - co jeść,a czego unikać? i sprawdź, na co trzeba zwróćić uwagę, eliminując laktozę z diety.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Pokrój kurczaka na kawałki, przypraw pieprzem, papryką, curry.
- Mięso podsmaż na patelni teflonowej, bez dodatku tłuszczu
- Dodaj listki szpinaku.
- Przygotuj sos czosnkowy - zgnieć czosnek (np. przez praskę), dodaj do jogurtu, przypraw solą i pieprzem, wszystko wymieszaj.
- Posmaruj tortillę sosem czosnkowym.
- Dodaj kurczaka ze szpinakiem z patelni.
- Dodaj 2 plasterki pomidora i zawiń.
- Torillę możesz spożywać zaraz po przygotowaniu lub dodatkowo zapiec w piekarniku.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
130 kcal
11 g
13 g
4 g
0 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym (bez laktozy) »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Czosnek | 3 | 1.87 | 0.12 | 0.01 | 0.61 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 45 | 37.45 | 8.16 | 1.39 | 0 | |
| Pomidor | 3 | 14.98 | 0.13 | 0.03 | 0.61 | |
| Jogurt naturalny bez laktozy | 8 | 11.24 | 0.63 | 0.39 | 0.54 | |
| Tortilla pełnoziarnista | 66 | 22.47 | 2 | 2.02 | 10.47 | |
| Sól | 0 | 0.19 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.19 | 0.02 | 0.01 | 0.12 | |
| Przyprawa Curry | 1 | 0.19 | 0.03 | 0.03 | 0.1 | |
| Papryka (proszek) | 1 | 0.19 | 0.03 | 0.02 | 0.1 | |
| Szpinak świeży | 3 | 11.24 | 0.32 | 0.04 | 0.41 | |
| Podsumowanie: | 130 | 100 | 11.44 | 3.94 | 12.97 | |
Energia [kcal]
345 kcal
31 g
35 g
11 g
1 g
17%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 267 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 267 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z kurczakiem i szpinakiem z sosem czosnkowym (bez laktozy) »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Czosnek | 8 | 5 | 0.32 | 0.03 | 1.63 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 121 | 100 | 21.8 | 3.7 | 0 | |
| Pomidor | 8 | 40 | 0.36 | 0.08 | 1.64 | |
| Jogurt naturalny bez laktozy | 22 | 30 | 1.68 | 1.05 | 1.44 | |
| Tortilla pełnoziarnista | 175 | 60 | 5.34 | 5.4 | 27.96 | |
| Sól | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Przyprawa Curry | 2 | 0.5 | 0.07 | 0.07 | 0.28 | |
| Papryka (proszek) | 1 | 0.5 | 0.07 | 0.06 | 0.27 | |
| Szpinak świeży | 7 | 30 | 0.86 | 0.12 | 1.09 | |
| Podsumowanie: | 345 | 267 | 30.55 | 10.52 | 34.63 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
