Pęczotto z kurczakiem, fetą i szpinakiem

Pęczotto z kurczakiem, fetą i szpinakiem
93
kcal
w 100g
2   60 min
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    60 min
    30 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Trudny

    1. Na patelni rozgrzej oliwę. Dodaj posiekaną cebulę i pokrojonego w kostkę, wcześniej przyprawionego kurczaka.

    2. Smaż około 7 minut. Dodaj kaszę i podmsaż przez 2 minuty.

    3. Przelej do patelni 1/4 porcji bulionu. Przyrkyj patelnię i poczekaj, aż kasza wchłonie bulion. Czynność tą powtarzaj czterokrotnie.

    4. Po około 30 minutach kasza powinna być miękka. Dodaj szpina i suszone pomidory. Przesmaż kilka minut i dopraw do smaku. 

    5. Po przełożeniu na talerze obsyp pokruszoną fetą.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    93 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pęczotto z kurczakiem, fetą i szpinakiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bulion warzywny 3 45.34 0.09 0.05 0.45
    Szpinak świeży 2 7.77 0.23 0.03 0.28
    Cebula (świeża) 5 12.95 0.14 0.01 0.99
    Pomidory suszone 13 5.18 0.73 0.15 2.89
    Oliwa z oliwek 6 0.65 0 0.65 0
    Sól 0 0.06 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.06 0.01 0 0.04
    Oregano 0 0.06 0 0 0
    Czosnek granulowany 0 0.06 0.01 0 0.05
    Ser Feta 9 3.24 0.46 0.69 0.13
    Kurczak (pierś bez skóry) 16 12.95 2.82 0.48 0
    Kasza jęczmienna 39 11.66 1.21 0.16 8.14
    Podsumowanie: 93 100 5.69 2.22 12.97
    Energia [kcal]
    Kalorie
    184 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    26 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    9 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Pęczotto z kurczakiem, fetą i szpinakiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bulion warzywny 5 90.67 0.17 0.09 0.91
    Szpinak świeży 4 15.54 0.45 0.06 0.56
    Cebula (świeża) 10 25.91 0.28 0.03 1.98
    Pomidory suszone 27 10.36 1.46 0.31 5.78
    Oliwa z oliwek 11 1.3 0 1.3 0
    Sól 0 0.13 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.13 0.01 0 0.08
    Oregano 0 0.13 0 0 0
    Czosnek granulowany 0 0.13 0.02 0 0.09
    Ser Feta 17 6.48 0.92 1.38 0.26
    Kurczak (pierś bez skóry) 31 25.91 5.65 0.96 0
    Kasza jęczmienna 79 23.32 2.42 0.31 16.27
    Podsumowanie: 184 200 11.39 4.44 25.94

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

    Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

    Dowiedz się więcej »