Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.
2. Rybę natrzyj sokiem z cytryny i przyprawami.
3. Dno naczynia żaroodpornego posmaruj oliwą. Przełóż do naczynia rybę, kalaforia podzielonego na drobne różyczki oraz pokrojone w plastry pieczarki i paprykę. Warzywa oprósz ziołami prowansalskimi.
3. Piecz około 20 minut w temp. 200 stopni. Podawaj z kaszą.
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.
2. Rybę natrzyj sokiem z cytryny i przyprawami.
3. Dno naczynia żaroodpornego posmaruj oliwą. Przełóż do naczynia rybę, kalaforia podzielonego na drobne różyczki oraz pokrojone w plastry pieczarki i paprykę. Warzywa oprósz ziołami prowansalskimi.
3. Piecz około 20 minut w temp. 200 stopni. Podawaj z kaszą.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
77 kcal
6 g
9 g
2 g
3 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszny halibut z warzywami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Halibut świeży | 20 | 22.29 | 4.14 | 0.3 | 0 | |
| Cebula (świeża) | 6 | 14.86 | 0.16 | 0.01 | 1.39 | |
| Kalafior | 6 | 22.29 | 0.54 | 0.04 | 1.11 | |
| Pieczarka świeża | 2 | 11.89 | 0.32 | 0.05 | 0.31 | |
| Oliwa z oliwek | 13 | 1.49 | 0 | 1.49 | 0 | |
| Sól | 0 | 0.15 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.15 | 0.02 | 0 | 0.09 | |
| Zioła prowansalskie | 0 | 0.15 | 0 | 0 | 0 | |
| Sok z cytryny | 0 | 1.49 | 0.01 | 0 | 0.1 | |
| Kasza jęczmienna | 25 | 7.43 | 0.77 | 0.1 | 5.19 | |
| Papryka czerwona | 5 | 17.83 | 0.18 | 0.05 | 1.08 | |
| Podsumowanie: | 77 | 100 | 6.13 | 2.05 | 9.27 | |
Energia [kcal]
156 kcal
12 g
19 g
4 g
7 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszny halibut z warzywami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Halibut świeży | 41 | 44.58 | 8.27 | 0.59 | 0 | |
| Cebula (świeża) | 12 | 29.72 | 0.33 | 0.03 | 2.78 | |
| Kalafior | 12 | 44.58 | 1.08 | 0.09 | 2.23 | |
| Pieczarka świeża | 4 | 23.77 | 0.64 | 0.1 | 0.62 | |
| Oliwa z oliwek | 26 | 2.97 | 0 | 2.97 | 0 | |
| Sól | 0 | 0.3 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.3 | 0.03 | 0.01 | 0.19 | |
| Zioła prowansalskie | 0 | 0.3 | 0 | 0 | 0 | |
| Sok z cytryny | 1 | 2.97 | 0.01 | 0.01 | 0.21 | |
| Kasza jęczmienna | 50 | 14.86 | 1.54 | 0.2 | 10.37 | |
| Papryka czerwona | 9 | 35.66 | 0.35 | 0.11 | 2.15 | |
| Podsumowanie: | 156 | 200 | 12.26 | 4.1 | 18.54 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
