Aromatyczna szakszuka ze świeżym szpinakiem

101

kcal
w 100g

2 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Danie doskonałe na śniadanie, obiad czy kolację. Pychota!

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

2 pomidory (300 g)

4 jajka (220 g)

1 garść świeżego szpinaku (20 g)

szczypta oregano (1 g)

szczypta soli (1 g)

szczypta pieprzu (1 g)

szczypta czosnku granulowanego (1 g)

1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)

2 kromki chleba (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Na patelni rozgrzej oliwę. Dodaj pokrojonego w kostkę, obranego pomidora. Przesmaż kilka minut, aż odparuje nadmiar wody. Następnie dodaj liście szpinaku.

2. Na warzywa wbij jajka, w taki sposób jak do jaj sadzonych. Patelnię przykryj, zmniejsz ogeiń i odczekaj kilka minut aż jajka się zetną. Następnie danie oprósz przyprawami.

3. Jedz z chlebem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 312 g

Energia [kcal]

Kalorie
100 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
8 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Aromatyczna szakszuka ze świeżym szpinakiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor	9	48.08	0.43	0.1	1.97
Jajo kurze (całe)	50	35.26	4.43	3.35	0
Szpinak świeży	1	3.21	0.09	0.01	0.12
Oregano	0	0.16	0.01	0.01	0.11
Sól	0	0.16	0	0	0
Pieprz czarny	0	0.16	0.02	0.01	0.1
Czosnek granulowany	1	0.16	0.02	0	0.11
Oliwa z oliwek	14	1.6	0	1.6	0
Chleb żytni razowy	25	11.22	0.66	0.19	5.74
Podsumowanie:	100	100	5.67	5.27	8.16

Energia [kcal]

Kalorie
315 kcal

Białka
18 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
16 g

Błonnik
4 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 312 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 312 zmodyfikowanej wersji przepisu Aromatyczna szakszuka ze świeżym szpinakiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor	29	150	1.35	0.3	6.15
Jajo kurze (całe)	157	110	13.82	10.46	0
Szpinak świeży	2	10	0.29	0.04	0.36
Oregano	1	0.5	0.05	0.02	0.34
Sól	0	0.5	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.5	0.05	0.02	0.32
Czosnek granulowany	2	0.5	0.07	0.01	0.35
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Chleb żytni razowy	79	35	2.07	0.6	17.92
Podsumowanie:	315	312	17.69	16.44	25.45