Szybka tortilla z wędzonym łososiem, ricottą i świeżym koperkiem

225

kcal
w 100g

1 5 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Świetna alternatywna dla tradycyjnych kanaek. Idealnie sprawdzi się w pracy, szkole czy na imprezie.

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

1 placek tortilii (65 g)

1 plaster wędzonego łososia (40 g)

szczypta świeżego koperku (1 g)

szczypta pieprzu (1 g)

1 łyżka sera ricotta (20 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Placek posmaruj serekiem, obsyp koperkiem i pieprzem, a następnie obłóż łososiem.

2. Zwiń tortillę w rulon.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 127 g

Energia [kcal]

Kalorie
224 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
0 g

GDA
11%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka tortilla z wędzonym łososiem, ricottą i świeżym koperkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	149	51.18	4.56	4.61	23.85
Łosoś wędzony	51	31.5	6.77	2.65	0
Koperek	0	0.79	0.03	0.01	0.06
Pieprz czarny	2	0.79	0.08	0.03	0.5
Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony)	22	15.75	1.79	1.25	0.81
Podsumowanie:	224	100	13.23	8.53	25.22

Energia [kcal]

Kalorie
286 kcal

Białka
17 g

Węglowodany
32 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
0 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 127 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 127 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka tortilla z wędzonym łososiem, ricottą i świeżym koperkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	190	65	5.79	5.85	30.29
Łosoś wędzony	65	40	8.6	3.36	0
Koperek	0	1	0.03	0.01	0.07
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony)	28	20	2.28	1.58	1.03
Podsumowanie:	286	127	16.8	10.84	32.03