Soczyste polędwiczki wieprzowe z kaszą kuskus i surówką

168

kcal
w 100g

2 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 porcja polędwiczki wieprzowej (150 g)

4 łyżki kaszy kuskus (40 g)

1 porcja surówki Colesław (150 g)

2 łyżki oliwy z oliwek (20 g)

szczypta soli (1 g)

szczypta pieprzu (1 g)

szczypta czosnku granulowanego (1 g)

szczypta liści pietruszki (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Polędwicze pokrój w plastry, delikatnie rozbij, przypraw solą, pieprzem i czosnkiem.

2. Na patelni rozgrzj łyżkę oliwę i smaż polędiwczki po około 2-3 minuty z każdej strony.

3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. Następnie wymieszaj z odrobiną oliwy. Po przełożeniu na talerz oprósz posiekaną pietruszką.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 180 g

Energia [kcal]

Kalorie
170 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
2 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Soczyste polędwiczki wieprzowe z kaszą kuskus i surówką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Polędwica wieprzowa	53	41.21	9.89	1.24	0.41
Kasza kuskus	38	10.99	1.46	0.19	7.46
Surówka Colesław	28	41.21	0.33	1.81	1.73
Oliwa z oliwek	49	5.49	0	5.49	0
Sól	0	0.27	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.27	0.03	0.01	0.18
Czosnek granulowany	1	0.27	0.04	0	0.19
Pietruszka liście	0	0.27	0.01	0	0.02
Podsumowanie:	170	100	11.76	8.74	9.99

Energia [kcal]

Kalorie
303 kcal

Białka
21 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
16 g

Błonnik
3 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 180 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 180 zmodyfikowanej wersji przepisu Soczyste polędwiczki wieprzowe z kaszą kuskus i surówką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Polędwica wieprzowa	95	74.18	17.8	2.23	0.74
Kasza kuskus	68	19.78	2.63	0.33	13.43
Surówka Colesław	50	74.18	0.59	3.26	3.12
Oliwa z oliwek	87	9.89	0	9.89	0
Sól	0	0.49	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.49	0.05	0.02	0.32
Czosnek granulowany	2	0.49	0.07	0.01	0.35
Pietruszka liście	0	0.49	0.01	0	0.03
Podsumowanie:	303	180	21.16	15.74	17.98