Bogata w białko kanapka z pastą z makreli

163

kcal
w 100g

2 20 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

1 bułka grahamka (90 g)

1/2 serka wiejskiego (70 g)

2 łyżki wędzonej makreli (40 g)

1 jajko (55 g)

1/2 ogórka kiszonego (40 g)

szczypta soli (1 g)

szczypta pieprzu (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Jajko ugotuj na twardo i pokrój w drobną kostkę.

2. Przełóż do miseczki i wymiesza z pokrojonym drobno ogórkiem, poszarpaną makrelą oraz serkiem. Dopraw do smaku.

3. Tak przygotowaną pastę rozsmaruj na pieczywie.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 149 g

Energia [kcal]

Kalorie
163 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
0 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Bogata w białko kanapka z pastą z makreli »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Bułka grahamka	82	30.3	2.58	0.52	17.21
Serek wiejski	23	23.57	2.79	1.18	0.63
Makrela wędzona	30	13.47	2.79	2.04	0
Jajo kurze (całe)	26	18.52	2.33	1.76	0
Ogórek kiszony	1	13.47	0.04	0.03	0.3
Sól	0	0.34	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.34	0.03	0.01	0.21
Podsumowanie:	163	100	10.56	5.53	18.36

Energia [kcal]

Kalorie
243 kcal

Białka
16 g

Węglowodany
27 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
0 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 149 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 149 zmodyfikowanej wersji przepisu Bogata w białko kanapka z pastą z makreli »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Bułka grahamka	122	45.15	3.84	0.77	25.65
Serek wiejski	34	35.12	4.15	1.76	0.93
Makrela wędzona	45	20.07	4.16	3.04	0
Jajo kurze (całe)	39	27.59	3.47	2.62	0
Ogórek kiszony	2	20.07	0.07	0.04	0.45
Sól	0	0.5	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.5	0.05	0.02	0.32
Podsumowanie:	243	149	15.74	8.24	27.35