Zapiekanki z mozzarellą, pomidorami i oliwkami

120

kcal
w 100g

2 20 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Uwielbiam włoskie smaki i bardzo chętnie przerabiam dania kuchni włoskiej na wersje mniej kaloryczne. Dzisiaj zaproponuję Wam dietetyczną bruschettę doskonałą na śniadanie lub kolację.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy :)

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

80 g bagietki pełnoziarnistej (80 g)

1 pomidor (160 g)

30 g oliwek (30 g)

10 g zielonego sosu pesto (10 g)

50 g sera mozzarella light (50 g)

Bazylia (3 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Pomidora sparz wrzątkiem i obierz ze skórki.
Pokrój w kostkę pomidora i mozarellę, a oliwki w plasterki.
Wymieszaj składniki z bazylią i dopraw przyprawami.
Piekarnik nagrzej do 180 stopni.
Bagietkę pokrój na 10 małych kromeczek.
Każdą posmaruj odrobiną sosu pesto i wyłóż porcję pomidorów z bazylią.
Zapiekaj na papierze do pieczenia przez 5-10 minut, aż ser się roztopi. Smacznego:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 167 g

Energia [kcal]

Kalorie
119 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanki z mozzarellą, pomidorami i oliwkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Bagietka pełnoziarnista	62	24.02	1.92	0.24	12.97
Pomidor	9	48.05	0.43	0.1	1.97
Oliwki zielone	12	9.01	0.13	1.14	0.35
Sos pesto zielony	12	3	0.12	1.26	0.09
Ser Mozzarella light	24	15.02	2.85	1.28	0.15
Bazylia świeża lub otarta	0	0.9	0.03	0.01	0.02
Podsumowanie:	119	100	5.48	4.02	15.55

Energia [kcal]

Kalorie
199 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
3 g

GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 167 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 167 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanki z mozzarellą, pomidorami i oliwkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Bagietka pełnoziarnista	104	40.12	3.21	0.4	21.66
Pomidor	15	80.24	0.72	0.16	3.29
Oliwki zielone	20	15.05	0.21	1.91	0.58
Sos pesto zielony	21	5.02	0.2	2.11	0.15
Ser Mozzarella light	39	25.08	4.76	2.13	0.25
Bazylia świeża lub otarta	0	1.5	0.05	0.01	0.04
Podsumowanie:	199	167	9.16	6.72	25.97