Pożywne risotto z dorszem i papryką
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Przepyszny pomysł na pożywne risotoo z dodatkiem dorsza. Świetne źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego.
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Trudny
1. Rybę pokrój w większą kostkę, przypraw przyprawą do ryb i obsaż na patelni z dodatkiem 1 łyżki oleju.
2. Na drugiej głębokiej patelni (lub w rondlu) rozgrzej łyżkę oleju. Dodaj posiekany por, pokrojoną w kostkę paprykę i smaż kilka minut. Dodaj ryż, przesmaż kilka minut, a następnie zalej bulionem.
3. Gdy ryż wchłonie bulion i będzie miękki, całość przypraw do smaku. Na sam koniec delikatnie dodaj rybę.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
68 kcal
5 g
5 g
4 g
0 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pożywne risotto z dorszem i papryką »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dorsz świeży | 14 | 19.96 | 3.29 | 0.06 | 0 | |
| Por | 2 | 6.99 | 0.15 | 0.02 | 0.4 | |
| Papryka czerwona | 6 | 23.95 | 0.24 | 0.07 | 1.44 | |
| Bulion warzywny | 1 | 21.96 | 0.04 | 0.02 | 0.22 | |
| Sól | 0 | 0.1 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.1 | 0.01 | 0 | 0.06 | |
| Przyprawa Curry | 0 | 0.1 | 0.01 | 0.01 | 0.06 | |
| Olej | 14 | 1.6 | 0 | 1.6 | 0 | |
| Przyprawa do ryb | 1 | 0.3 | 0.02 | 0.01 | 0.1 | |
| Ryż Risotto (ugotowany) | 30 | 24.95 | 1.57 | 2.02 | 2.37 | |
| Podsumowanie: | 68 | 100 | 5.35 | 3.82 | 4.65 | |
Energia [kcal]
343 kcal
27 g
23 g
19 g
1 g
17%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 501 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 501 zmodyfikowanej wersji przepisu Pożywne risotto z dorszem i papryką »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dorsz świeży | 69 | 100 | 16.5 | 0.3 | 0 | |
| Por | 10 | 35 | 0.77 | 0.11 | 2 | |
| Papryka czerwona | 31 | 120 | 1.19 | 0.36 | 7.24 | |
| Bulion warzywny | 6 | 110 | 0.21 | 0.11 | 1.1 | |
| Sól | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Przyprawa Curry | 2 | 0.5 | 0.07 | 0.07 | 0.28 | |
| Olej | 71 | 8 | 0 | 8 | 0 | |
| Przyprawa do ryb | 3 | 1.5 | 0.12 | 0.05 | 0.51 | |
| Ryż Risotto (ugotowany) | 150 | 125 | 7.88 | 10.13 | 11.88 | |
| Podsumowanie: | 343 | 501 | 26.79 | 19.13 | 23.31 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
