Pożywne risotto z dorszem i papryką

Pożywne risotto z dorszem i papryką
68
kcal
w 100g
2   60 min
Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Przepyszny pomysł na pożywne risotoo z dodatkiem dorsza. Świetne źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego.

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    60 min
    30 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Trudny

    1. Rybę pokrój w większą kostkę, przypraw przyprawą do ryb i obsaż na patelni z dodatkiem 1 łyżki oleju.

    2. Na drugiej głębokiej patelni (lub w rondlu) rozgrzej łyżkę oleju. Dodaj posiekany por, pokrojoną w kostkę paprykę i smaż kilka minut. Dodaj ryż, przesmaż kilka minut, a następnie zalej bulionem.

    3. Gdy ryż wchłonie bulion i będzie miękki, całość przypraw do smaku. Na sam koniec delikatnie dodaj rybę.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    68 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pożywne risotto z dorszem i papryką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Dorsz świeży 14 19.96 3.29 0.06 0
    Por 2 6.99 0.15 0.02 0.4
    Papryka czerwona 6 23.95 0.24 0.07 1.44
    Bulion warzywny 1 21.96 0.04 0.02 0.22
    Sól 0 0.1 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.1 0.01 0 0.06
    Przyprawa Curry 0 0.1 0.01 0.01 0.06
    Olej 14 1.6 0 1.6 0
    Przyprawa do ryb 1 0.3 0.02 0.01 0.1
    Ryż Risotto (ugotowany) 30 24.95 1.57 2.02 2.37
    Podsumowanie: 68 100 5.35 3.82 4.65
    Energia [kcal]
    Kalorie
    343 kcal
    Białka
    27 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    19 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    17%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 501 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 501 zmodyfikowanej wersji przepisu Pożywne risotto z dorszem i papryką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Dorsz świeży 69 100 16.5 0.3 0
    Por 10 35 0.77 0.11 2
    Papryka czerwona 31 120 1.19 0.36 7.24
    Bulion warzywny 6 110 0.21 0.11 1.1
    Sól 0 0.5 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Przyprawa Curry 2 0.5 0.07 0.07 0.28
    Olej 71 8 0 8 0
    Przyprawa do ryb 3 1.5 0.12 0.05 0.51
    Ryż Risotto (ugotowany) 150 125 7.88 10.13 11.88
    Podsumowanie: 343 501 26.79 19.13 23.31

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore