Czekoladowa gryczanka z malinami

147

kcal
w 100g

2 15 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Kapitalny pomysł na bardzo pożywny deser.

To danie o wysokim indeksie glikemicznym (IG) i powinno byś spożywane z umiarem. Osoby z insulinoopornością powinny sięgać po dania o niskim lub średnim IG. Dlaczego? Wyjaśniliśmy to w artykule Indeks Glikemiczny a kalorie i odchudzanie.

10 łyżek niepalonej kaszy grycznej (120 g)

2 banany (240 g)

5 daktyli (25 g)

2 garście malin (100 g)

2 kostki czekolady (10 g)

1 łyżka kakao (10 g)

0,5 szklanki mleka (120 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Kaszę zalej dzień wcześniej wodą.

2. Odlej wodę, opłucz kaszę na sicie i przełóż do blendera. Dodaj banany, daktyle i mleko, kakao. Zmiksuj na gładką masę.

3. Przełóż do pucharków i udekoruj malinami oraz czekoladą.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 100 g

Energia [kcal]

Kalorie
147 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
28 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Czekoladowa gryczanka z malinami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza gryczana biała	66	19.2	2.5	0.6	12.1
Banan	34	38.4	0.42	0.06	8.77
Daktyle suszone	12	4	0.08	0.02	2.96
Maliny	8	16	0.19	0.1	1.92
Czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao)	10	1.6	0.12	0.68	0.73
Kakao (proszek)	7	1.6	0.29	0.35	0.81
Mleko 2% tłuszczu	10	19.2	0.63	0.38	0.92
Podsumowanie:	147	100	4.24	2.19	28.21