Łosoś pod pierzynką z suszonych pomidorów

131

kcal
w 100g

1 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Błyskawiczne danie o nietuzinkowym smaku. Idealnie sprawdzi się w roli dietetycznego obiady, a nawet obfitszej kolacji.

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

1 porcja łososia (150 g)

3 suszone pomidory (60 g)

2 ziemniaki (160 g)

szczypta ziół prowansalskich (1 g)

szczypta pieprzu (1 g)

porcja surówki Colesław (150 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Suszone pomidory zblenduj na pastę. Dopraw do smaku.

2. Przygotowaną pastą natrzyj rybę i upiecz w 180 stopniach przez ok.15-20 minut, w folii, pergaminie lub naczyniu żarrodpornym.

3. Podawaj z ugotowanymi ziemniakami i surówką.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
131 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
3 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Łosoś pod pierzynką z suszonych pomidorów »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Łosoś filet	58	28.74	5.72	3.91	0
Pomidory suszone	30	11.49	1.62	0.34	6.41
Ziemniaki	24	30.65	0.63	0.03	5.36
Zioła prowansalskie	0	0.19	0	0	0
Pieprz czarny	0	0.19	0.02	0.01	0.12
Surówka Colesław	19	28.74	0.23	1.26	1.21
Podsumowanie:	131	100	8.22	5.55	13.1

Energia [kcal]

Kalorie
262 kcal

Białka
16 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
6 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Łosoś pod pierzynką z suszonych pomidorów »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Łosoś filet	116	57.47	11.44	7.82	0
Pomidory suszone	59	22.99	3.24	0.68	12.82
Ziemniaki	47	61.3	1.26	0.06	10.73
Zioła prowansalskie	0	0.38	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.38	0.04	0.01	0.24
Surówka Colesław	39	57.47	0.46	2.53	2.41
Podsumowanie:	262	200	16.44	11.1	26.2