Warzywny omlet z pieczarkami i serem feta

kcal
w 100g

1 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

Drukuj

Pyszny omlet warzywny z pieczarkami, serem feta i łyżką nasion lnu. Ich dodatek to źródło błonnika oraz cennych kwasów-omega-3 o szczególnym wpływie na organizm.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

2 jajka (100 g)

200 gram pokrojonych pieczarek (200 g)

1 pomidor (160 g)

1/2 szklanki świeżego szpinaku (15 g)

1/2 drobno pokrojonej cebuli (60 g)

1/2 papryki czerwonej (115 g)

1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

25g sera feta (25 g)

10g siemienia lnianego (10 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Zwilż patelnię łyżką oliwy z oliwek. Dodaj cebulę, przesmaż, poczekaj aż zmięknie.
Następnie dodaj pieczarki, pomidora, paprykę oraz przyprawy.
Gotuj przez 5 minut, aż papryka zmięknie. Następnie dodaj szpinak, wszystko wymieszaj.
Wlej na patelnie jajka i posyp wszystko serem feta. Gdy omlet się zetnie, możesz przenieść go z patelni na talerz.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 690 g

Energia [kcal]

Kalorie
62 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
4 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
1 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Warzywny omlet z pieczarkami i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	21	14.49	1.82	1.38	0
Pieczarka świeża	5	28.99	0.78	0.12	0.75
Pomidor	4	23.19	0.21	0.05	0.95
Szpinak świeży	1	2.17	0.06	0.01	0.08
Cebula (świeża)	3	8.7	0.1	0.01	0.81
Papryka czerwona	4	16.67	0.17	0.05	1.01
Oliwa z oliwek	6	0.72	0	0.72	0
Ser Feta	10	3.62	0.51	0.77	0.15
Siemię lniane	8	1.45	0.27	0.61	0.42
Podsumowanie:	62	100	3.91	3.72	4.17

Energia [kcal]

Kalorie
427 kcal

Białka
27 g

Węglowodany
29 g

Tłuszcze
26 g

Błonnik
7 g

GDA
21%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 690 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 690 zmodyfikowanej wersji przepisu Warzywny omlet z pieczarkami i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	143	100	12.56	9.51	0
Pieczarka świeża	34	200	5.4	0.8	5.2
Pomidor	30	160	1.44	0.32	6.56
Szpinak świeży	3	15	0.43	0.06	0.54
Cebula (świeża)	24	60	0.66	0.06	5.6
Papryka czerwona	30	115	1.14	0.35	6.93
Oliwa z oliwek	44	5	0	5	0
Ser Feta	66	25	3.55	5.32	1.02
Siemię lniane	53	10	1.83	4.22	2.89
Podsumowanie:	427	690	27.01	25.63	28.76