Zapiekana cukinia nadziewana kaszą jaglaną (przepis z termomix)
iza.raczek
Składniki
- 2 szczypty pieprzu
- 1 łyżeczek soli
- 200 gramów pomidorów pokrojonyc w ćwiartki
- 150 gramów marchewki pokrojonej w kawałki
- 20 gramów oliwy
- 2 ząbki czosnku
- 70 gramów cebuli
- 100 gramów parmezanu luib inny żółty twardyt ser
- 4 cukinie, po ok 250 g każda
- 100 gramów kaszy jaglanej
- 1 garść posikanej natki pietruszki lub innych ulubionych ziół
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
-
1. Cukinie przekroić wzdłuż na pól, wydrążyć łyżeczką, zachować miąższ.
2.Do naczynia miksującego włożyć ser, rozdrobnić 15s/ obr.10. Przełożyć do innego naczynia.
3. Do naczynia miksująceg owłożyćcebulę, czosnek, rozdrobnić5s/ obr. 5. Kopystką zgarnąć na dno naczynia, dodaćoliwę i dusić 2 min/ Varoma/ obr.1.
4. Dodaćmarchew pomidory i miąższ z cukinii, rozdrobnić 5s/ obr.5. Dodać sół pieprz.
5. Do koszyczka wsypać kaszę, umieścićw naczyniu z farszem i gotować całość 15 min/ Varoma/ obr.1.
6. Kaszę przełożyć z koszyczka do naczynia i wymieszać 10s/ / obr.1. Odstawić na 10 min do ostygnięcia.
7. Rozgrzać piekarnik 200 stopni.
8. Do farszu dodać natkę lub zioła, połowęstartego sera i wymieszaćkopystka.
9. Cukinie osolić, nałożyć farsz i posypać pozostałym serem.
Piec ok 30 minut.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
73 kcal
3 g
8 g
3 g
2 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekana cukinia nadziewana kaszą jaglaną (przepis z termomix) »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 2 | 4.2 | 0.05 | 0 | 0.39 | |
| Cukinia | 10 | 60.48 | 0.73 | 0.19 | 1.88 | |
| Czosnek | 1 | 0.56 | 0.04 | 0 | 0.18 | |
| Marchew (surowa) | 3 | 8.41 | 0.08 | 0.02 | 0.81 | |
| Oliwa z oliwek | 10 | 1.12 | 0 | 1.12 | 0 | |
| Pomidor | 2 | 12.05 | 0.11 | 0.02 | 0.49 | |
| Kasza jaglana | 21 | 5.61 | 0.62 | 0.24 | 4.08 | |
| Sól biała | 0 | 0.34 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.06 | 0.01 | 0 | 0.04 | |
| Ser Chedar | 24 | 7.17 | 1.79 | 1.87 | 0 | |
| Podsumowanie: | 73 | 100 | 3.42 | 3.47 | 7.88 | |
Energia [kcal]
1317 kcal
61 g
140 g
62 g
28 g
66%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 1784 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 1784 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekana cukinia nadziewana kaszą jaglaną (przepis z termomix) »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 30 | 75 | 0.83 | 0.08 | 7.01 | |
| Cukinia | 183 | 1079 | 13.06 | 3.45 | 33.56 | |
| Czosnek | 15 | 10 | 0.64 | 0.05 | 3.26 | |
| Marchew (surowa) | 62 | 150 | 1.4 | 0.36 | 14.37 | |
| Oliwa z oliwek | 177 | 20 | 0 | 20 | 0 | |
| Pomidor | 41 | 215 | 1.94 | 0.43 | 8.82 | |
| Kasza jaglana | 378 | 100 | 11.02 | 4.22 | 72.85 | |
| Sól biała | 0 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
| Ser Chedar | 428 | 128 | 32 | 33.28 | 0 | |
| Podsumowanie: | 1317 | 1784 | 60.97 | 61.9 | 140.49 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
