Lekka zapiekanka z brokułami i kurczakiem fit (wg Anety Stolarz) https://dietetyczne-przepisy.net/lekka-zapiekanka-z-brokulami-i-kurczakiem-fit/
agnieszka.matuszkiewicz
na 3 porcje
wg Anety Stolarz - źródło https://dietetyczne-przepisy.net/lekka-zapiekanka-z-brokulami-i-kurczakiem-fit/
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii.
POBIERZ >
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Brokuły gotuj przez około 5 minut w osolonej wodzie. Zmielone mięso z kurczaka podsmaż na łyżeczce oliwy z przeciśniętymi przez praskę dwoma ząbkami czosnku. Dopraw solą pieprzem i curry. Wymieszaj jogurt z jajkiem i przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku, dopraw solą i pieprzem. Do naczynia żaroodpornego przełóż najpierw mięso, potem brokuły i zalej wszystko masą jogurtową. Posyp startym parmezanem i piecz w piekarniku przez 15 minut.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
135 kcal
12 g
12 g
4 g
1 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekka zapiekanka z brokułami i kurczakiem fit (wg Anety Stolarz) https://dietetyczne-przepisy.net/lekka-zapiekanka-z-brokulami-i-kurczakiem-fit/ »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Filet z kurczaka | 35 | 35.09 | 7.54 | 0.46 | 0 | |
| Brokuły | 7 | 23.39 | 0.7 | 0.09 | 1.22 | |
| Jogurt naturalny typ grecki - Bakoma | 22 | 17.54 | 0.65 | 1.75 | 0.81 | |
| Jajko | 9 | 6.43 | 0.9 | 0.64 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 5 | 0.58 | 0 | 0.58 | 0 | |
| Czosnek | 3 | 1.75 | 0.11 | 0.01 | 0.57 | |
| Ser Parmezan | 5 | 1.17 | 0.49 | 0.37 | 0 | |
| Makaron pełnoziarnisty Penne - Lubella (nieugotowany) | 49 | 14.04 | 1.82 | 0.2 | 9.82 | |
| Podsumowanie: | 135 | 100 | 12.22 | 4.11 | 12.42 | |
Energia [kcal]
387 kcal
35 g
35 g
12 g
2 g
19%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 285 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 285 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekka zapiekanka z brokułami i kurczakiem fit (wg Anety Stolarz) https://dietetyczne-przepisy.net/lekka-zapiekanka-z-brokulami-i-kurczakiem-fit/ »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Filet z kurczaka | 99 | 100 | 21.5 | 1.3 | 0 | |
| Brokuły | 21 | 66.67 | 2 | 0.27 | 3.47 | |
| Jogurt naturalny typ grecki - Bakoma | 62 | 50 | 1.85 | 5 | 2.3 | |
| Jajko | 27 | 18.33 | 2.57 | 1.83 | 0 | |
| Oliwa z oliwek | 15 | 1.67 | 0 | 1.67 | 0 | |
| Czosnek | 8 | 5 | 0.32 | 0.03 | 1.63 | |
| Ser Parmezan | 15 | 3.33 | 1.38 | 1.07 | 0 | |
| Makaron pełnoziarnisty Penne - Lubella (nieugotowany) | 140 | 40 | 5.2 | 0.56 | 28 | |
| Podsumowanie: | 387 | 285 | 34.82 | 11.72 | 35.4 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
