Soja z pomidorami

132

kcal
w 100g

1 17 min

amy

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

Lista składników

1 porcja (415 g)
Oblicz porcję

1 sztuka cebuli (105g)
1 sztuka pomidora (170g)
2 ząbki czosnku (10g)
pół łyżeczki otartego tymianku (5g)
pół łyżeczki czarnego pieprzu (5g)
5g sól (5g)
1 łyżka olej kokosowy - bio kokos (10g)
70g soja ziarno (70g)
35g chleb razowy fitness (35g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

17 min

2 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

3-4 os. > 60 min średnie przystępne

Przygotowanie

Soję namoczyć na noc, ugotować w osolonej wodzie
Cebulę pokroić w grubą kostkę, czosnek w plasterki. Pomidory pokroić w grube plastry.
Na rozgrzanej oliwie zeszklić cebulę i czosnek, dodać odsączoną, ugotowaną soję, doprawić solą i pieprzem, oprószyć listkami tymianku i dusić kilka minut
Plastry pomidorów przesmażyć na rozgrzanej oliwie, osuszyć na ręczniku papierowym z nadmiaru tłuszczu
Plastry pomidorów przekładać soją. Podawać udekorowane świeżymi listkami tymianku

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 415 g

Energia [kcal]

Kalorie
133 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
1 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Soja z pomidorami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (czerwona)	8	25.3	0.3	0.1	1.54
Pomidor	8	40.96	0.37	0.08	1.68
Czosnek	4	2.41	0.15	0.01	0.79
Tymianek - otarty	3	1.2	0.12	0	0.72
Pieprz czarny	3	1.2	0.13	0.04	0.77
Sól	0	1.2	0	0	0
Olej kokosowy - Bio Kokos	20	2.41	0	2.19	0
Soja ziarno	70	16.87	5.79	3.31	2.87
Chleb Razowy Fitness	17	8.43	0.42	0.27	3.11
Podsumowanie:	133	100	7.28	6	11.48

Energia [kcal]

Kalorie
548 kcal

Białka
30 g

Węglowodany
48 g

Tłuszcze
25 g

Błonnik
3 g

GDA
27%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 415 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 415 zmodyfikowanej wersji przepisu Soja z pomidorami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cebula (czerwona)	34	105	1.26	0.42	6.41
Pomidor	32	170	1.53	0.34	6.97
Czosnek	15	10	0.64	0.05	3.26
Tymianek - otarty	14	5	0.5	0	3
Pieprz czarny	13	5	0.52	0.16	3.19
Sól	0	5	0	0	0
Olej kokosowy - Bio Kokos	82	10	0	9.09	0
Soja ziarno	289	70	24.01	13.72	11.9
Chleb Razowy Fitness	69	35	1.75	1.12	12.92
Podsumowanie:	548	415	30.21	24.9	47.64