Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- W rondlu z nieprzywierającą powłoką podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek.
- Ciągle mieszaj, aby składniki się nie przypaliły.
- Wsyp suchą kaszę i zalej wszystko wodą
- Duś, aż kasza będzie miękka - około 20 minut.
- W razie potrzeby dolej więcej wody. Kasza powinna całkowicie wchłonąć wodę.
- Dodaj odsączonego z wody tuńczyka oraz kukurydzę i sos pesto.
- Duś 5 minut i dopraw solą i pieprzem Gotowe
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
82 kcal
6 g
10 g
2 g
4 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jęczmienna z tuńczykiem i sosem pesto A B M? »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasza jęczmienna | 36 | 10.74 | 1.11 | 0.14 | 7.5 | |
| Oliwa z oliwek | 6 | 0.67 | 0 | 0.67 | 0 | |
| Sos pesto zielony | 14 | 4.03 | 0.15 | 1.39 | 0.25 | |
| Cebula (świeża) | 5 | 13.42 | 0.15 | 0.01 | 1.25 | |
| Czosnek | 1 | 0.4 | 0.03 | 0 | 0.13 | |
| Sól biała | 0 | 0.27 | 0 | 0 | 0 | |
| Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 18 | 17.45 | 4.19 | 0.14 | 0 | |
| Kukurydza (konserwa) | 2 | 3.36 | 0.07 | 0.03 | 0.47 | |
| Woda | 0 | 49.66 | 0 | 0 | 0 | |
| Podsumowanie: | 82 | 100 | 5.69 | 2.39 | 9.6 | |
Energia [kcal]
305 kcal
21 g
36 g
9 g
14 g
15%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 373 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 373 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jęczmienna z tuńczykiem i sosem pesto A B M? »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasza jęczmienna | 135 | 40.05 | 4.15 | 0.54 | 27.96 | |
| Oliwa z oliwek | 22 | 2.5 | 0 | 2.5 | 0 | |
| Sos pesto zielony | 51 | 15.02 | 0.56 | 5.2 | 0.95 | |
| Cebula (świeża) | 20 | 50.07 | 0.55 | 0.05 | 4.68 | |
| Czosnek | 2 | 1.5 | 0.1 | 0.01 | 0.49 | |
| Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 67 | 65.09 | 15.62 | 0.52 | 0 | |
| Kukurydza (konserwa) | 8 | 12.52 | 0.24 | 0.1 | 1.73 | |
| Woda | 0 | 185.25 | 0 | 0 | 0 | |
| Podsumowanie: | 305 | 373 | 21.22 | 8.92 | 35.8 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
