Fit kurczak z brokułem i migdałami

104

kcal
w 100g

2 45 min

Drukuj

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

2 porcje (694 g)
Oblicz porcję

1 filet i pół fileta kurczaka (piersi bez skóry) (300g)
2 porcje brokułów (300g)
pół łyżeczki przyprawy curry (2g)
pół łyżeczki czosnek granulowany (1g)
pół łyżeczki soli (6g)
1 sztuka jaja kurzego (całego) (60g)
pół łyżki oleju rzepakowego (5g)
2 łyżki płatków migdałowych (20g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Ryż ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu.
Migdały w płatkach podpraż na suchej patelni ciągle mieszając.
Brokuła ugotuj na parze lub w osolonej wodzie przez około 10 minut.
Kurczaka pokrój na małe kawałki, dopraw curry, czosnkiem oraz solą i pieprzem i podsmaż na patelni na łyżeczce oliwy.
Odsuń kurczaka na bok patelni, wbij jajko i poczekaj, aż się zetnie.
Wymieszaj z kurczakiem.
Dodaj podzielonego na różyczki brokuła oraz ryż i wymieszaj.
Podawaj z prażonymi migdałami.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 347 g

Energia [kcal]

Kalorie
103 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
3 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit kurczak z brokułem i migdałami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	52	43.23	9.42	1.6	0
Brokuły	13	43.23	1.3	0.17	2.25
Przyprawa Curry	1	0.29	0.04	0.04	0.16
Czosnek granulowany	1	0.14	0.02	0	0.1
Sól biała	0	0.86	0	0	0
Jajo kurze (całe)	12	8.65	1.09	0.82	0
Olej	6	0.72	0	0.72	0
Migdały płatki	18	2.88	0.69	1.56	0.29
Podsumowanie:	103	100	12.56	4.92	2.8

Energia [kcal]

Kalorie
361 kcal

Białka
44 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
17 g

Błonnik
5 g

GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 347 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 347 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit kurczak z brokułem i migdałami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	182	150	32.7	5.55	0
Brokuły	47	150	4.5	0.6	7.8
Przyprawa Curry	3	1	0.14	0.14	0.56
Czosnek granulowany	2	0.5	0.07	0.01	0.35
Sól biała	0	3	0	0	0
Jajo kurze (całe)	43	30	3.77	2.85	0
Olej	22	2.5	0	2.5	0
Migdały płatki	62	10	2.41	5.41	1
Podsumowanie:	361	347	43.59	17.06	9.71