bidara
Całość ma 838 kcal/ 860g Przypraway: tymianek, rozmaryn, sól, pieprz
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki i ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. Na patelni na łyżeczce oliwy podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Pieczarki umyj i pokrój w plasterki i wrzuć na patelnię. Duś około 15 minut. Dopraw solą i pieprzem. W tym czasie wymieszaj jogurt z jajkiem i dodaj przyprawy – sól, pieprz i rozmaryn tymianek. Kaszę jaglaną wymieszaj z pieczarkami, przełóż do naczynia żaroodpornego i zalej masą jogurtową. Na wierzch połóż kawałki mozzarelli. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15 minut.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
91 kcal
5 g
13 g
3 g
2 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zapiekanka z kaszy jaglanej z pieczarkami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasza jaglana (niegotowana) | 40 | 11.63 | 1.23 | 0.45 | 8.02 | |
| Pieczarki świeże | 6 | 29.07 | 0.9 | 0.1 | 0.95 | |
| Cebula (świeża) | 9 | 23.26 | 0.26 | 0.02 | 2.17 | |
| Jajko | 9 | 6.4 | 0.9 | 0.64 | 0 | |
| Jogurt naturalny kubek 400g - Tola | 13 | 23.26 | 1.02 | 0.47 | 1.33 | |
| Ser Mozzarella Zottarella light - Zott | 7 | 4.65 | 0.88 | 0.42 | 0.05 | |
| Olej | 5 | 0.58 | 0 | 0.58 | 0 | |
| Czosnek | 2 | 1.16 | 0.07 | 0.01 | 0.38 | |
| Podsumowanie: | 91 | 100 | 5.26 | 2.68 | 12.89 | |
Energia [kcal]
400 kcal
23 g
55 g
12 g
7 g
20%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 430 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 430 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zapiekanka z kaszy jaglanej z pieczarkami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasza jaglana (niegotowana) | 173 | 50 | 5.3 | 1.92 | 34.5 | |
| Pieczarki świeże | 28 | 125 | 3.86 | 0.43 | 4.08 | |
| Cebula (świeża) | 40 | 100 | 1.1 | 0.1 | 9.34 | |
| Jajko | 40 | 27.5 | 3.85 | 2.75 | 0 | |
| Jogurt naturalny kubek 400g - Tola | 58 | 100 | 4.4 | 2 | 5.7 | |
| Ser Mozzarella Zottarella light - Zott | 31 | 20 | 3.8 | 1.8 | 0.2 | |
| Olej | 22 | 2.5 | 0 | 2.5 | 0 | |
| Czosnek | 8 | 5 | 0.32 | 0.03 | 1.63 | |
| Podsumowanie: | 400 | 430 | 22.63 | 11.52 | 55.45 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
