Fasolka szparagowa z pełnoziarnistą panierką a- b m

kcal
w 100g

2 35 min

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

nie 1g przyprawy, tylko szczypta

Za ostre wyszło

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

4 szklanki fasolki szparagowej (żółta) (400g)
3 kromki chleba graham (100g)
1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
1 ząbek czosnku (7g)
pół łyżeczki papryki chilli (proszku) (1g)
3 liście świeżego tymianku (3g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

35 min

5 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

1. Fasolkę umyj, odetnij końce i gotuj w osolonej wodzie przez około 10 minut.

2. Nagrzej piekarnik do 180 stopni.

3. Kromki chleba pokrusz do miski, dodaj listki tymianku, sól, pieprz, chilli i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz łyżkę oliwy.

4. Zblenduj lub rozetrzyj na małe okruszki. 5. Ugotowaną fasolkę wyłóż do naczynia żaroodpornego i posyp panierką.

Zapiekaj przez 10-15 minut, aż panierka zbrązowieje i będzie chrupiąca.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 261 g

Energia [kcal]

Kalorie
89 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fasolka szparagowa z pełnoziarnistą panierką a- b m »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Fasolka szparagowa (żółta)	24	76.78	1.38	0.09	5.45
Chleb graham	44	19.19	1.59	0.33	9.35
Oliwa z oliwek	17	1.92	0	1.92	0
Czosnek	2	1.34	0.09	0.01	0.44
Papryka chili (proszek)	1	0.19	0.03	0.03	0.1
Tymianek świeży	1	0.58	0.01	0.03	0.14
Podsumowanie:	89	100	3.1	2.4	15.47

Energia [kcal]

Kalorie
230 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
40 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
3 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 261 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 261 zmodyfikowanej wersji przepisu Fasolka szparagowa z pełnoziarnistą panierką a- b m »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Fasolka szparagowa (żółta)	62	200.38	3.61	0.24	14.23
Chleb graham	116	50.1	4.16	0.85	24.4
Oliwa z oliwek	44	5.01	0	5.01	0
Czosnek	5	3.51	0.22	0.02	1.14
Papryka chili (proszek)	1	0.5	0.07	0.07	0.25
Tymianek świeży	2	1.5	0.03	0.08	0.36
Podsumowanie:	230	261	8.08	6.28	40.38