Ekspresowa sałatka z rukoli z tuńczykiem i kukurydzą

kcal
w 100g

3 15 min

Beetle_B

Drukuj

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

pół sztuki rukoli (100g)
pół pęczka i 1/3 pęczka rzodkiewki (100g)
5 sztuk pomidorów koktajlowych (100g)
1 sztuka i 4 plasterki ogórka (200g)
5 łyżek octu balsamicznego (30g)
pół łyżeczki soli (3g)
pół sztuki sera mozzarella light (125g)
4 plastry tuńczyka w oliwie z oliwek (110g)
pół puszki kukurydzy (konserwy) (200g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Pomidorki i rzodkiewki umyj i pokrój w ćwiartki.
Ogórka obierz i pokrój w półksiężyce.
Ser mozzarella pokrój w kostkę.
Wymieszaj wszystkie warzywa, łącznie z kukurydzą, dodaj mozzarellę i dobrze odsączonego tuńczyka.
Dopraw solą pieprzem, octem i wymieszaj.
Na koniec dodaj rukolę i ponownie delikatnie wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 323 g

Energia [kcal]

Kalorie
74 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowa sałatka z rukoli z tuńczykiem i kukurydzą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rukola	3	10.33	0.27	0.07	0.38
Rzodkiewka	2	10.33	0.07	0.01	0.35
Pomidor koktajlowy	2	10.33	0.01	0.01	0.41
Ogórek	3	20.66	0.14	0.02	0.6
Ocet balsamiczny	3	3.1	0.02	0	0.53
Sól biała	0	0.31	0	0	0
Ser Mozzarella light	20	12.91	2.45	1.1	0.13
Tuńczyk w oliwie z oliwek	28	11.36	2.39	2.05	0.1
Kukurydza (konserwa)	13	20.66	0.4	0.16	2.86
Podsumowanie:	74	100	5.75	3.41	5.36

Energia [kcal]

Kalorie
233 kcal

Białka
19 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
3 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 323 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 323 zmodyfikowanej wersji przepisu Ekspresowa sałatka z rukoli z tuńczykiem i kukurydzą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Rukola	8	33.37	0.86	0.22	1.22
Rzodkiewka	5	33.37	0.23	0.03	1.13
Pomidor koktajlowy	6	33.37	0.03	0.03	1.33
Ogórek	9	66.74	0.47	0.07	1.94
Ocet balsamiczny	9	10.01	0.05	0	1.7
Sól biała	0	1	0	0	0
Ser Mozzarella light	65	41.71	7.92	3.55	0.42
Tuńczyk w oliwie z oliwek	90	36.7	7.71	6.61	0.33
Kukurydza (konserwa)	41	66.74	1.3	0.51	9.25
Podsumowanie:	233	323	18.57	11.02	17.32