Pierś z kurczaka z patelni z brokułami

114

kcal
w 100g

1 30 min

Drukuj

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

Lista składników

1 porcja (572 g)
Oblicz porcję

1 filet kurczaka (piersi bez skóry) (200g)
1 porcja i 1/3 porcji brokułów (200g)
1/3 szklanki i pół łyżeczki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (100g)
2 ząbki czosnku (10g)
1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
1/3 szklanki ryżu brązowego (50g)
pół łyżeczki otartej bazylii (1g)
pół łyżeczki oregano (1g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Ugotuj ryż zgodnie z opsiem na opakowaniu.
Brokuły ugotuj w osolonej wodzie lub na parze.
Pierś z kurczaka oprósz solą i pieprzem, suszona bazylią, oregano i natrzyj przeciśniętym przez praskę czosnkiem.
Usmaż na patelni na oliwie.
Przygotuj sos czosnkowy z jogurtu, przeciśniętego przez praskę czosnku soli i pieprzu.
Zjedz kurczaka z ryżem i rokułami polanymi sosem czosnkowym

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 572 g

Energia [kcal]

Kalorie
112 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pierś z kurczaka z patelni z brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	42	34.97	7.62	1.29	0
Brokuły	11	34.97	1.05	0.14	1.82
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	10	17.48	0.75	0.35	0.91
Czosnek	3	1.75	0.11	0.01	0.57
Oliwa z oliwek	15	1.75	0	1.75	0
Ryż brązowy (nieugotowany)	31	8.74	0.67	0.28	6.29
Bazylia - otarta	0	0.17	0.04	0.01	0.08
Oregano	0	0.17	0.02	0.01	0.12
Podsumowanie:	112	100	10.26	3.83	9.79

Energia [kcal]

Kalorie
649 kcal

Białka
59 g

Węglowodany
56 g

Tłuszcze
22 g

Błonnik
5 g

GDA
32%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 572 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 572 zmodyfikowanej wersji przepisu Pierś z kurczaka z patelni z brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	242	200	43.6	7.4	0
Brokuły	62	200	6	0.8	10.4
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	60	100	4.3	2	5.2
Czosnek	15	10	0.64	0.05	3.26
Oliwa z oliwek	88	10	0	10	0
Ryż brązowy (nieugotowany)	177	50	3.85	1.6	36
Bazylia - otarta	2	1	0.23	0.04	0.48
Oregano	3	1	0.09	0.04	0.69
Podsumowanie:	649	572	58.71	21.93	56.03