.jpeg)
Dla naszej 3!
To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Nastaw osoloną wodę na makaron i ugotuj go na półtwardo zgodnie z opisem na opakowaniu.
- Gdy makaron będzie się gotował, podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek.
- umyj szpinak i włóż na patelnię – podgrzewaj, aż zmięknie i wyparuje z niego cała woda (około 10 minut).
- Dodaj zgnieciony czosnek, gałkę muszkatołową, sól i pieprz.
- Następnie dodaj połowę sera feta.
- Uważaj, aby nie dodać za dużo soli, ponieważ ser feta jest bardzo słony.
- Duś przez chwilę.
- Połącz makaron ze szpinakiem i posyp.
-> Spróbować z mrożonym rozdrobnionym
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
106 kcal
6 g
14 g
3 g
3 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i serem feta a B M »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 7 | 17.14 | 0.19 | 0.02 | 1.6 | |
| Oliwa z oliwek | 15 | 1.71 | 0 | 1.71 | 0 | |
| Czosnek | 3 | 1.71 | 0.11 | 0.01 | 0.56 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 1 | 0.24 | 0.01 | 0.09 | 0.12 | |
| Ser Feta light Apetina - Arla | 21 | 13.71 | 2.19 | 1.17 | 0.48 | |
| Sól biała | 0 | 0.37 | 0 | 0 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 47 | 13.71 | 2.08 | 0.18 | 9.32 | |
| Szpinak świeży | 12 | 51.41 | 1.47 | 0.2 | 1.87 | |
| Podsumowanie: | 106 | 100 | 6.06 | 3.37 | 13.95 | |
Energia [kcal]
288 kcal
16 g
38 g
9 g
7 g
14%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 272 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 272 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i serem feta a B M »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 19 | 46.61 | 0.51 | 0.05 | 4.35 | |
| Oliwa z oliwek | 41 | 4.66 | 0 | 4.66 | 0 | |
| Czosnek | 7 | 4.66 | 0.3 | 0.02 | 1.52 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 4 | 0.67 | 0.04 | 0.23 | 0.33 | |
| Ser Feta light Apetina - Arla | 56 | 37.29 | 5.97 | 3.17 | 1.31 | |
| Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 129 | 37.29 | 5.67 | 0.48 | 25.36 | |
| Szpinak świeży | 32 | 139.83 | 4 | 0.55 | 5.08 | |
| Podsumowanie: | 288 | 272 | 16.48 | 9.17 | 37.94 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
