Pełnowartościowy lunchbox z makaronem, mozzarellą, tuńczykiem i warzywami
.jpeg)
Beetle_B
To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Makaron ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z opisem na opakowaniu i ostudź.
- Pomidorki i rzodkiewki umyj i pokrój w ćwiartki.
- Ogórka obierz i pokrój w półksiężyce.
- Ser mozzarella pokrój w kostkę
- Wymieszaj wszystkie warzywa, łącznie z kukurydzą, dodaj dobrze odsączonego z zalewy tuńczyka i ser mozzarella.
- Dopraw solą pieprzem, octem i wymieszaj.
- Dodaj rukolę i ostudzony makaron i wymieszaj.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
95 kcal
6 g
12 g
3 g
2 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnowartościowy lunchbox z makaronem, mozzarellą, tuńczykiem i warzywami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rukola | 2 | 8.29 | 0.21 | 0.05 | 0.3 | |
| Kukurydza (konserwa) | 10 | 16.58 | 0.32 | 0.13 | 2.3 | |
| Ogórek | 2 | 16.58 | 0.12 | 0.02 | 0.48 | |
| Pomidor koktajlowy | 3 | 16.58 | 0.02 | 0.02 | 0.66 | |
| Rzodkiewka | 1 | 8.29 | 0.06 | 0.01 | 0.28 | |
| Ocet balsamiczny | 3 | 3.32 | 0.02 | 0 | 0.56 | |
| Sól biała | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 34 | 9.95 | 1.51 | 0.13 | 6.77 | |
| Ser Mozzarella light | 16 | 9.95 | 1.89 | 0.85 | 0.1 | |
| Tuńczyk w oliwie z oliwek | 24 | 9.95 | 2.09 | 1.79 | 0.09 | |
| Podsumowanie: | 95 | 100 | 6.24 | 2.99 | 11.55 | |
Energia [kcal]
291 kcal
19 g
35 g
9 g
5 g
15%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 302 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 302 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnowartościowy lunchbox z makaronem, mozzarellą, tuńczykiem i warzywami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rukola | 6 | 25.04 | 0.65 | 0.17 | 0.91 | |
| Kukurydza (konserwa) | 31 | 50.08 | 0.98 | 0.39 | 6.94 | |
| Ogórek | 7 | 50.08 | 0.35 | 0.05 | 1.45 | |
| Pomidor koktajlowy | 9 | 50.08 | 0.05 | 0.05 | 2 | |
| Rzodkiewka | 4 | 25.04 | 0.17 | 0.03 | 0.85 | |
| Ocet balsamiczny | 9 | 10.02 | 0.05 | 0 | 1.7 | |
| Sól biała | 0 | 1.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 104 | 30.05 | 4.57 | 0.39 | 20.43 | |
| Ser Mozzarella light | 47 | 30.05 | 5.71 | 2.55 | 0.3 | |
| Tuńczyk w oliwie z oliwek | 74 | 30.05 | 6.31 | 5.41 | 0.27 | |
| Podsumowanie: | 291 | 302 | 18.83 | 9.03 | 34.87 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
