Laruska6
Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Z mąki, jajka i jogurtu ugnieć szybko ciasto, dopraw je solą i pieprzem i włóż na 30 minut do zamrażarki. W tym czasie obierz marchewki i wrzuć je do wrzątku na 10 minut. Brokuła podziel na różyczki. Wyłóż ciasto na dno foremki, nakłuj widelcem i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15 minut. Wymieszaj 2 jajka z jogurtem i pokruszonym serem feta, masę dopraw przeciśniętymi przez praskę ząbkami czosnku, solą pieprzem i gałką muszkatołową. Wyjmij ciasto z piekarnia i wyłóż na nim brokuła i marchewki. Wszystko zalej masą serową. Piecz tartę w piekarniku przez kolejne 30 minut. Smacznego:)
Podane składniki wystarczają na przygotowanie tarty pełnoziarnistej w standardowej foremce – ja użyłam małej foremki 15 na 15 cm i wykorzystałam połowę składników.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
142 kcal
7 g
19 g
4 g
1 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dietetyczna tarta pełnoziarnista z brokułami i serem feta »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mąka pełnoziarnista do chleba | 31 | 10.57 | 0.95 | 0.18 | 6.31 | |
| Mąka pszenna typ 450 - tortowa | 37 | 10.57 | 0.97 | 0.13 | 7.92 | |
| Jajo kurze (całe) | 6 | 4.47 | 0.56 | 0.43 | 0 | |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 6 | 9.76 | 0.42 | 0.2 | 0.51 | |
| Proszek do pieczenia | 0 | 0.41 | 0.01 | 0 | 0.04 | |
| Jajo kurze (całe) | 13 | 8.94 | 1.12 | 0.85 | 0 | |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 3 | 4.88 | 0.21 | 0.1 | 0.25 | |
| Ser Feta sałatkowo-kanapkowy półtłusty - Tolonis | 31 | 16.26 | 2.11 | 1.95 | 1.22 | |
| Czosnek | 1 | 0.81 | 0.05 | 0 | 0.27 | |
| Brokuły | 5 | 16.26 | 0.49 | 0.07 | 0.85 | |
| Marchew (surowa) | 7 | 16.26 | 0.15 | 0.04 | 1.56 | |
| pieprz, sól | 0 | 0.41 | 0 | 0 | 0 | |
| Przyprawa gałka muszkatołowa | 2 | 0.41 | 0.02 | 0.15 | 0.2 | |
| Podsumowanie: | 142 | 100 | 7.07 | 4.08 | 19.12 | |
Energia [kcal]
439 kcal
22 g
59 g
13 g
3 g
22%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 308 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 308 zmodyfikowanej wersji przepisu Dietetyczna tarta pełnoziarnista z brokułami i serem feta »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mąka pełnoziarnista do chleba | 96 | 32.55 | 2.93 | 0.55 | 19.43 | |
| Mąka pszenna typ 450 - tortowa | 113 | 32.55 | 2.99 | 0.39 | 24.38 | |
| Jajo kurze (całe) | 20 | 13.77 | 1.73 | 1.31 | 0 | |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 18 | 30.05 | 1.29 | 0.6 | 1.56 | |
| Proszek do pieczenia | 1 | 1.25 | 0.02 | 0 | 0.14 | |
| Jajo kurze (całe) | 39 | 27.54 | 3.46 | 2.62 | 0 | |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 9 | 15.02 | 0.65 | 0.3 | 0.78 | |
| Ser Feta sałatkowo-kanapkowy półtłusty - Tolonis | 95 | 50.08 | 6.51 | 6.01 | 3.76 | |
| Czosnek | 4 | 2.5 | 0.16 | 0.01 | 0.82 | |
| Brokuły | 16 | 50.08 | 1.5 | 0.2 | 2.6 | |
| Marchew (surowa) | 21 | 50.08 | 0.47 | 0.12 | 4.8 | |
| pieprz, sól | 0 | 1.25 | 0 | 0 | 0 | |
| Przyprawa gałka muszkatołowa | 7 | 1.25 | 0.07 | 0.45 | 0.61 | |
| Podsumowanie: | 439 | 308 | 21.78 | 12.57 | 58.89 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
