Zupa krem z cukinii na bulionie z pełnoziarnistymi grzankami

kcal
w 100g

4 30 min

Drukuj

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

Lista składników

4 porcje (1249 g)
Oblicz porcję

pół sztuki i 1/3 sztuki cukinii (500g)
2 szklanki bulionu warzywnego (500g)
pół sztuki i 1/3 sztuki cebuli (100g)
pół ząbka czosnku (6g)
1 łyżka i pół łyżki oliwy z oliwek (15g)
60g chleba graham (60g)
pół łyżeczki soli (3g)
1/3 opakowania i pół łyżeczki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (60g)
pół łyżeczki przyprawy curry (5g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

W garnku na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek.
Dodaj pokrojoną na małe kawałki cukinię i duś kilka minut.
Zalej wszystko bulionem i gotuj do miękkości cukinii – 10-15 minut.
W tym czasie przygotuj dietetyczne grzanki – kromki grahama podpiecz w tosterze lub opiekaczu i już podpieczone pokrój w kostkę.
Możesz natrzeć kromki podpieczonego chleba graham czosnkiem, będzie jeszcze pyszniej:)
Zupę zmiksuj blenderem i dopraw.
Rozlej do miseczek, dodaj po łyżce jogurtu i po porcji dietetycznych grzanek

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 312 g

Energia [kcal]

Kalorie
39 kcal

Białka
1 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
2%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zupa krem z cukinii na bulionie z pełnoziarnistymi grzankami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	7	40.03	0.48	0.13	1.24
Bulion warzywny	2	40.03	0.08	0.04	0.4
Cebula (świeża)	3	8.01	0.09	0.01	0.75
Czosnek	1	0.48	0.03	0	0.16
Oliwa z oliwek	11	1.2	0	1.2	0
Chleb graham	11	4.8	0.4	0.08	2.34
Sól biała	0	0.24	0	0	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	3	4.8	0.21	0.1	0.25
Przyprawa Curry	1	0.4	0.06	0.06	0.22
Podsumowanie:	39	100	1.34	1.61	5.36

Energia [kcal]

Kalorie
121 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
3 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 312 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 312 zmodyfikowanej wersji przepisu Zupa krem z cukinii na bulionie z pełnoziarnistymi grzankami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	21	124.9	1.51	0.4	3.88
Bulion warzywny	7	124.9	0.24	0.12	1.25
Cebula (świeża)	10	24.98	0.27	0.02	2.33
Czosnek	2	1.5	0.1	0.01	0.49
Oliwa z oliwek	33	3.75	0	3.75	0
Chleb graham	35	14.99	1.24	0.25	7.3
Sól biała	0	0.75	0	0	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	9	14.99	0.64	0.3	0.78
Przyprawa Curry	4	1.25	0.18	0.17	0.7
Podsumowanie:	121	312	4.19	5.03	16.73