Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi

Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi
41
kcal
w 100g
4   45 min

Aksamitna fit zupa z brokułów i szpinaku z dodatkiem prażonych płatków migdałówych. Dzięki tej zupie pokochasz brokuły i szpinak!

Bulion do zupy najlepiej przygotować z tego przepisu>>>

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij w garnku na łyżeczce oliwy, ciągle mieszając, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i podsmaż jeszcze chwilę.
    2. Jeżeli zależy Ci na tym, aby zupa była łatwostrawna, możesz dodać cebulę i czosnek bez podsmażania prosto do zupy, razem z brokułami i szpinakiem.
    3. Zalej czosnek i cebulę bulionem i dodaj różyczki brokuła.
    4. Gotuj około 10-15 minut i dodaj szpinak oraz oregano.
    5. Gotuj kilka minut, aż szpinak zwiędnie.
    6. Zmiksuj wszystko blenderem, dodaj sok z połowy cytryny i dopraw zupę solą i pieprzem.
    7. Płatki migdałowe podpraż na suchej patelni, ciągle mieszając i dodaj do miseczek z zupą. Smacznego:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    42 kcal
    Białka
    2 g
    Węglowodany
    4 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    2%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 13 36.9 1.04 0.14 1.49
    Cebula (świeża) 3 7.38 0.08 0.01 0.56
    Czosnek 1 0.74 0.05 0 0.24
    Oliwa z oliwek 10 1.11 0 1.11 0
    Bulion warzywny 2 36.9 0.07 0.04 0.37
    Migdały płatki 9 1.48 0.36 0.8 0.15
    Oregano 0 0.37 0 0 0
    Sól biała 0 0.37 0 0 0
    Szpinak świeży 3 11.07 0.32 0.04 0.4
    Cytryna 1 3.69 0.04 0.01 0.33
    Podsumowanie: 42 100 1.96 2.15 3.55
    Energia [kcal]
    Kalorie
    102 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 31 92.25 2.6 0.34 3.73
    Cebula (świeża) 7 18.45 0.2 0.02 1.41
    Czosnek 3 1.85 0.12 0.01 0.61
    Oliwa z oliwek 24 2.77 0 2.77 0
    Bulion warzywny 5 92.25 0.18 0.09 0.92
    Migdały płatki 23 3.69 0.89 2 0.37
    Oregano 0 0.92 0 0 0
    Sól biała 0 0.92 0 0 0
    Szpinak świeży 6 27.68 0.8 0.11 1
    Cytryna 3 9.23 0.1 0.03 0.83
    Podsumowanie: 102 250 4.89 5.36 8.86

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »