Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi
Aneta Stolarz
Aksamitna fit zupa z brokułów i szpinaku z dodatkiem prażonych płatków migdałówych. Dzięki tej zupie pokochasz brokuły i szpinak!
Bulion do zupy najlepiej przygotować z tego przepisu>>>
Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)
Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij w garnku na łyżeczce oliwy, ciągle mieszając, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i podsmaż jeszcze chwilę.
- Jeżeli zależy Ci na tym, aby zupa była łatwostrawna, możesz dodać cebulę i czosnek bez podsmażania prosto do zupy, razem z brokułami i szpinakiem.
- Zalej czosnek i cebulę bulionem i dodaj różyczki brokuła.
- Gotuj około 10-15 minut i dodaj szpinak oraz oregano.
- Gotuj kilka minut, aż szpinak zwiędnie.
- Zmiksuj wszystko blenderem, dodaj sok z połowy cytryny i dopraw zupę solą i pieprzem.
- Płatki migdałowe podpraż na suchej patelni, ciągle mieszając i dodaj do miseczek z zupą. Smacznego:)
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
41 kcal
2 g
4 g
2 g
2 g
2%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Brokuły | 11 | 36.9 | 1.11 | 0.15 | 1.92 | |
| Cebula (świeża) | 3 | 7.38 | 0.08 | 0.01 | 0.69 | |
| Czosnek | 1 | 0.74 | 0.05 | 0 | 0.24 | |
| Oliwa z oliwek | 10 | 1.11 | 0 | 1.11 | 0 | |
| Bulion warzywny | 2 | 36.9 | 0.07 | 0.04 | 0.37 | |
| Migdały płatki | 9 | 1.48 | 0.36 | 0.8 | 0.15 | |
| Oregano | 1 | 0.37 | 0.03 | 0.02 | 0.25 | |
| Sól biała | 0 | 0.37 | 0 | 0 | 0 | |
| Szpinak świeży | 3 | 11.07 | 0.32 | 0.04 | 0.4 | |
| Cytryna | 1 | 3.69 | 0.04 | 0.01 | 0.33 | |
| Podsumowanie: | 41 | 100 | 2.05 | 2.17 | 4.35 | |
Energia [kcal]
102 kcal
5 g
11 g
5 g
4 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Brokuły | 29 | 92.25 | 2.77 | 0.37 | 4.8 | |
| Cebula (świeża) | 7 | 18.45 | 0.2 | 0.02 | 1.72 | |
| Czosnek | 3 | 1.85 | 0.12 | 0.01 | 0.6 | |
| Oliwa z oliwek | 24 | 2.77 | 0 | 2.77 | 0 | |
| Bulion warzywny | 5 | 92.25 | 0.18 | 0.09 | 0.92 | |
| Migdały płatki | 23 | 3.69 | 0.89 | 2 | 0.37 | |
| Oregano | 2 | 0.92 | 0.08 | 0.04 | 0.64 | |
| Sól biała | 0 | 0.92 | 0 | 0 | 0 | |
| Szpinak świeży | 6 | 27.68 | 0.79 | 0.11 | 1 | |
| Cytryna | 3 | 9.23 | 0.1 | 0.03 | 0.83 | |
| Podsumowanie: | 102 | 250 | 5.13 | 5.43 | 10.88 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
