Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi

Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi
41
kcal
w 100g
4   45 min

Aksamitna fit zupa z brokułów i szpinaku z dodatkiem prażonych płatków migdałówych. Dzięki tej zupie pokochasz brokuły i szpinak!

Bulion do zupy najlepiej przygotować z tego przepisu>>>

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij w garnku na łyżeczce oliwy, ciągle mieszając, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i podsmaż jeszcze chwilę.
    2. Jeżeli zależy Ci na tym, aby zupa była łatwostrawna, możesz dodać cebulę i czosnek bez podsmażania prosto do zupy, razem z brokułami i szpinakiem.
    3. Zalej czosnek i cebulę bulionem i dodaj różyczki brokuła.
    4. Gotuj około 10-15 minut i dodaj szpinak oraz oregano.
    5. Gotuj kilka minut, aż szpinak zwiędnie.
    6. Zmiksuj wszystko blenderem, dodaj sok z połowy cytryny i dopraw zupę solą i pieprzem.
    7. Płatki migdałowe podpraż na suchej patelni, ciągle mieszając i dodaj do miseczek z zupą. Smacznego:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    42 kcal
    Białka
    2 g
    Węglowodany
    4 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    2%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 13 36.9 1.04 0.14 1.49
    Cebula (świeża) 3 7.38 0.08 0.01 0.56
    Czosnek 1 0.74 0.05 0 0.24
    Oliwa z oliwek 10 1.11 0 1.11 0
    Bulion warzywny 2 36.9 0.07 0.04 0.37
    Migdały płatki 9 1.48 0.36 0.8 0.15
    Oregano 0 0.37 0 0 0
    Sól biała 0 0.37 0 0 0
    Szpinak świeży 3 11.07 0.32 0.04 0.4
    Cytryna 1 3.69 0.04 0.01 0.33
    Podsumowanie: 42 100 1.96 2.15 3.55
    Energia [kcal]
    Kalorie
    102 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zupa krem z brokułów i szpinaku na bulionie z płatkami migdałowymi »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brokuły 31 92.25 2.6 0.34 3.73
    Cebula (świeża) 7 18.45 0.2 0.02 1.41
    Czosnek 3 1.85 0.12 0.01 0.61
    Oliwa z oliwek 24 2.77 0 2.77 0
    Bulion warzywny 5 92.25 0.18 0.09 0.92
    Migdały płatki 23 3.69 0.89 2 0.37
    Oregano 0 0.92 0 0 0
    Sól biała 0 0.92 0 0 0
    Szpinak świeży 6 27.68 0.8 0.11 1
    Cytryna 3 9.23 0.1 0.03 0.83
    Podsumowanie: 102 250 4.89 5.36 8.86

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Schudnij do końca roku

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę