Kurczak w zielonym sosie pesto z cukinią a B M

251

kcal
w 100g

3 30 min

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Dla naszej 3!

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

pół sztuki i 7 plastrów cukinii (400g)
2 łyżki sosu pesto zielonego (40g)
1 filet i 1/3 fileta kurczaka (piersi bez skóry) (270g)
pół ząbka czosnku (5g)
pół łyżeczki soli (5g)
15 szklanek makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany) (1350g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Kurczaka umyj i pokrój na małe kawałki, dopraw lekko solą i pieprzem.
Połącz go z sosem pesto tak,by wszystkie kawałki kurczaka były pokryte sosem .
Cukinię umyj i pokrój w kostkę.
Podsmaż kurczaka na patelni przez kilka minut, następnie dodaj cukinię i przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku.
Duś bez przykrycia przez około 10 minut lub do czasu, gdy cukinia zmięknie.
Podawaj z makaronem pełnoziarnistym

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 690 g

Energia [kcal]

Kalorie
251 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
45 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
6 g

GDA
13%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak w zielonym sosie pesto z cukinią a B M »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	3	19.32	0.23	0.06	0.6
Sos pesto zielony	7	1.93	0.07	0.67	0.12
Kurczak (pierś bez skóry)	16	13.04	2.84	0.48	0
Czosnek	0	0.24	0.02	0	0.08
Sól biała	0	0.24	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	225	65.22	9.91	0.85	44.35
Podsumowanie:	251	100	13.08	2.06	45.15

Energia [kcal]

Kalorie
1733 kcal

Białka
90 g

Węglowodany
312 g

Tłuszcze
14 g

Błonnik
39 g

GDA
87%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 690 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 690 zmodyfikowanej wersji przepisu Kurczak w zielonym sosie pesto z cukinią a B M »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Cukinia	23	133.33	1.61	0.43	4.15
Sos pesto zielony	45	13.33	0.49	4.61	0.84
Kurczak (pierś bez skóry)	109	90	19.62	3.33	0
Czosnek	3	1.67	0.11	0.01	0.54
Sól biała	0	1.67	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	1553	450	68.4	5.85	306
Podsumowanie:	1733	690	90.23	14.23	311.53