agawa1971
Porcja owsianki z pysznymi dodatkami.
To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Wodę wymieszą z mlekiem kokosowym i ugotowac na niej płatki.
2. Ugotowaną owsiankę wymieszać z tahini, cynamonem i dorbno pokrojonymi daktylami.
3. Banana pokroić w plasterki i wykorzystać do dekoracji.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
116 kcal
3 g
18 g
4 g
2 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsianka 1 porcja »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Płatki owsiane górskie | 52 | 13.89 | 1.65 | 1 | 8.67 | |
| Mleko kokosowe | 10 | 5.56 | 0.09 | 1.06 | 0.11 | |
| Woda | 0 | 46.3 | 0 | 0 | 0 | |
| Banan | 25 | 27.78 | 0.3 | 0.04 | 6.34 | |
| Daktyle suszone | 9 | 3.24 | 0.06 | 0.01 | 2.4 | |
| Cynamon | 1 | 0.46 | 0.02 | 0.01 | 0.37 | |
| Pasta sezamowa Tahini | 19 | 2.78 | 0.75 | 1.62 | 0.05 | |
| Podsumowanie: | 116 | 100 | 2.87 | 3.74 | 17.95 | |
Energia [kcal]
252 kcal
6 g
39 g
8 g
4 g
13%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 216 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 216 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsianka 1 porcja »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Płatki owsiane górskie | 113 | 30 | 3.57 | 2.16 | 18.72 | |
| Mleko kokosowe | 22 | 12 | 0.19 | 2.28 | 0.24 | |
| Woda | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 | |
| Banan | 53 | 60 | 0.65 | 0.1 | 13.7 | |
| Daktyle suszone | 20 | 7 | 0.14 | 0.03 | 5.18 | |
| Cynamon | 2 | 1 | 0.04 | 0.01 | 0.81 | |
| Pasta sezamowa Tahini | 42 | 6 | 1.61 | 3.49 | 0.11 | |
| Podsumowanie: | 252 | 216 | 6.21 | 8.07 | 38.76 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
Komentarz dietetyka:
Owsianka to świetny pomysł na pożywne śniadanie. Najczęściej wykorzystywany przepis to owsianka z dodatkiem jabłka i odrobiny cynamonu. Niestety, sporo osób za tym połączeniem nie przepada i rezygnuje ze spożywania owsianek. Szkoda! Bo możliwości smakowych jest bardzo wiele. Ten przepis jest bardzo niebanalny. Zamiast mleka krowiego użyko mleko kokosowe, do tego daktyle, które nadadzą daniu słodkości, cynamon i pasta sezamowa. Polecam spróbować!
Zamiana mleka krowiego na migdałowe sprawie, że danie jest wolne od laktozy i mogą bezpiecznie sięgać po nie także osoby z nietolerancją tego cukru. Dzięki temu rozwiązaniu danie jest także wegańskie - nie zawiera żadnych składników pochodzenia zwierzęcego.
Ta porcja owsianki dla jednej osoby dostarcza 250 kalorii. To całkiem sporo, ale zarówno płatki owsianki, mleko kokosowe, tahini i daktyle są bogatym źródłem energii. Czy można sięgać po nią w czasie odchudzania? Oczywiście! Należy jedynie uważać na wielkość porcji. Przy diecie 2000kcal, na śniadanie przypada około 500-600 kalorii. W praktyce oznacza to, że można pozowlić sobie na 2 porcje tego dania.