Pierś z kurczaka z patelni z brokułami

113

kcal
w 100g

1 30 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Kurczak (pierś bez skóry) (200 g)

Brokuły (200 g)

Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100 g)

Czosnek (10 g)

Oliwa z oliwek (10 g)

Ryż brązowy (nieugotowany) (50 g)

Oregano (1 g)

Bazylia (3 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Ugotuj ryż zgodnie z opsiem na opakowaniu.
Brokuły ugotuj w osolonej wodzie lub na parze.
Pierś z kurczaka oprósz solą i pieprzem, suszona bazylią, oregano i natrzyj przeciśniętym przez praskę czosnkiem.
Usmaż na patelni na oliwie.
Przygotuj sos czosnkowy z jogurtu, przeciśniętego przez praskę czosnku soli i pieprzu.
Zjedz kurczaka z ryżem i rokułami polanymi sosem czosnkowym.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
112 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pierś z kurczaka z patelni z brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	42	34.84	7.6	1.29	0
Brokuły	11	34.84	1.05	0.14	1.81
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	10	17.42	0.75	0.35	0.91
Czosnek	3	1.74	0.11	0.01	0.57
Oliwa z oliwek	15	1.74	0	1.74	0
Ryż brązowy (nieugotowany)	31	8.71	0.67	0.28	6.27
Oregano	0	0.17	0.02	0.01	0.12
Bazylia świeża lub otarta	0	0.52	0.02	0	0.01
Podsumowanie:	112	100	10.2	3.82	9.69

Energia [kcal]

Kalorie
282 kcal

Białka
26 g

Węglowodany
24 g

Tłuszcze
10 g

Błonnik
2 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Pierś z kurczaka z patelni z brokułami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	105	87.11	18.99	3.22	0
Brokuły	27	87.11	2.61	0.35	4.53
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	26	43.55	1.87	0.87	2.26
Czosnek	7	4.36	0.28	0.02	1.42
Oliwa z oliwek	39	4.36	0	4.36	0
Ryż brązowy (nieugotowany)	77	21.78	1.68	0.7	15.68
Oregano	1	0.44	0.04	0.02	0.3
Bazylia świeża lub otarta	0	1.31	0.04	0.01	0.04
Podsumowanie:	282	250	25.51	9.54	24.23