Gyros z kurczaka z sosem tzatziki

140

kcal
w 100g

2 30 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 filet z kurczaka (200 g)

opakowanie jogurtu greckiego (150 g)

100 g ryżu brązowego suchego (100 g)

ogórek zielony (100 g)

ząbek czosnku (5 g)

garść posiekanego koperku (10 g)

pieprz biały (1 g)

łyżka oliwy (10 g)

przyprawa gyros (3 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Ugotuj ryż zgodnie z opisem na opakowaniu.
Kurczaka pokroj w paski i oprósz przyprawą gyros.
Podsmaż kurczaka na części oliwy, pozostałą oliwę zostaw do przygotowania sosu tzatziki.
Wymieszaj jogurt z oliwą i startym na tarce ogórkiem oraz koperkiem, białym piperzem, przeciśnietym przez praskę czosnkiem i solą.
Zjedz kurczaka z ryżem i sosem tzatziki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
140 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
0 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Gyros z kurczaka z sosem tzatziki »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	42	34.54	7.53	1.28	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	16	25.91	1.11	0.52	1.35
Ryż brązowy (nieugotowany)	61	17.27	1.33	0.55	12.44
Ogórek	2	17.27	0.12	0.02	0.5
Czosnek	1	0.86	0.06	0	0.28
Koperek	1	1.73	0.06	0.02	0.12
Pieprz biały	1	0.17	0.02	0	0.12
Oliwa z oliwek	15	1.73	0	1.73	0
Przyprawa gyros	1	0.52	0.05	0.03	0.1
Podsumowanie:	140	100	10.28	4.15	14.9

Energia [kcal]

Kalorie
280 kcal

Białka
21 g

Węglowodany
30 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
0 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Gyros z kurczaka z sosem tzatziki »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (pierś bez skóry)	84	69.08	15.06	2.56	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	31	51.81	2.23	1.04	2.69
Ryż brązowy (nieugotowany)	122	34.54	2.66	1.11	24.87
Ogórek	5	34.54	0.24	0.03	1
Czosnek	3	1.73	0.11	0.01	0.56
Koperek	1	3.45	0.12	0.04	0.24
Pieprz biały	1	0.35	0.04	0.01	0.24
Oliwa z oliwek	31	3.45	0	3.45	0
Przyprawa gyros	2	1.04	0.1	0.06	0.2
Podsumowanie:	280	200	20.56	8.3	29.81