Zapiekanka z cukinii i kurczaka

Zapiekanka z cukinii i kurczaka
119
kcal
w 100g
3   45 min
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy

    Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Na patelni na łyżeczce oliwy podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku i smaż chwilę. Dodaj zmielonego kurczaka (najlepiej poprosić o jego zmielenie w sklepie) i duś około 10 minut, mieszając co jakiś czas. Dodaj sos sojowy i dopraw przyprawami: majerankiem, cząbrem, tymiankiem i rozmarynem oraz solą i pieprzem. Pokrój cukinię w cienkie plastry – około 2 mmm grubości. Kurczaka przełóż do naczynia żaroodpornego lub zostaw na patelni, jeśli jest ona przystosowana do zapiekania w piekarniku. Ułóż plastry cukinii ładnie w naczyniu i posyp startym parmezanem. Tak przygotowaną zapiekankę piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 30 minut. Mniam!

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    118 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    11 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z cukinii i kurczaka »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cukinia 6 32.6 0.39 0.1 1.01
    Kurczak (pierś bez skóry) 49 40.75 8.88 1.51 0
    Cebula (świeża) 3 8.15 0.09 0.01 0.76
    Oliwa z oliwek 4 0.41 0 0.41 0
    Czosnek 2 1.22 0.08 0.01 0.4
    Sos sojowy 0 1.63 0.06 0 0.04
    Ser Parmezan 11 2.44 1.01 0.78 0
    Majeranek suszony 0 0.08 0.01 0.01 0.05
    Przyprawa Cząber 0 0.08 0.01 0 0.06
    Rozmaryn świeży lub suszony 0 0.24 0.01 0.01 0.05
    Ryż brązowy (nieugotowany) 43 12.22 0.94 0.39 8.8
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.16 0 0 0.01
    Podsumowanie: 118 100 11.49 3.23 11.19
    Energia [kcal]
    Kalorie
    299 kcal
    Białka
    29 g
    Węglowodany
    28 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z cukinii i kurczaka »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Cukinia 14 81.5 0.99 0.26 2.53
    Kurczak (pierś bez skóry) 123 101.87 22.21 3.77 0
    Cebula (świeża) 8 20.37 0.22 0.02 1.9
    Oliwa z oliwek 9 1.02 0 1.02 0
    Czosnek 5 3.06 0.2 0.02 1
    Sos sojowy 1 4.07 0.15 0 0.11
    Ser Parmezan 28 6.11 2.54 1.96 0.01
    Majeranek suszony 1 0.2 0.03 0.01 0.12
    Przyprawa Cząber 1 0.2 0.01 0.01 0.14
    Rozmaryn świeży lub suszony 1 0.61 0.02 0.04 0.13
    Ryż brązowy (nieugotowany) 108 30.56 2.35 0.98 22
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.41 0 0 0.02
    Podsumowanie: 299 250 28.72 8.09 27.97

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore