Fasolka szparagowa z pełnoziarnistą panierką

kcal
w 100g

2 30 min

Aneta Stolarz

Drukuj

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

400 g fasolki szparagowej (400 g)

łyzka oliwy (10 g)

ząbek czosnku (5 g)

chili (1 g)

3 kromki chleba żytniego (100 g)

tymianek (3 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Fasolkę umyj, odetnij końce i gotuj w osolonej wodzie przez około 10 minut.
Nagrzej piekarnik do 180 stopni.
Kromki chleba pokrusz do miski, dodaj listki tymianku, sól, pieprz, chilli i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz łyżkę oliwy.
Zblenduj lub rozetrzyj na małe okruszki.
Ugotowaną fasolkę wyłóż do naczynia żaroodpornego i posyp panierką.
Zapiekaj przez 10-15 minut, aż panierka zbrązowieje i będzie chrupiąca. Smacznego:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
87 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
1 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fasolka szparagowa z pełnoziarnistą panierką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Fasolka szparagowa (żółta)	24	77.07	1.39	0.09	5.47
Oliwa z oliwek	17	1.93	0	1.93	0
Czosnek	1	0.96	0.06	0	0.31
Papryka chili (proszek)	1	0.19	0.03	0.03	0.1
Chleb żytni razowy	44	19.27	1.14	0.33	9.87
Tymianek świeży lub otarty	0	0.58	0	0	0.03
Podsumowanie:	87	100	2.61	2.38	15.78

Energia [kcal]

Kalorie
131 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
24 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Fasolka szparagowa z pełnoziarnistą panierką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Fasolka szparagowa (żółta)	36	115.61	2.08	0.14	8.21
Oliwa z oliwek	26	2.89	0	2.89	0
Czosnek	2	1.45	0.09	0.01	0.47
Papryka chili (proszek)	1	0.29	0.04	0.04	0.14
Chleb żytni razowy	66	28.9	1.71	0.49	14.8
Tymianek świeży lub otarty	0	0.87	0	0	0.04
Podsumowanie:	131	150	3.92	3.57	23.66