Lekka zapiekanka z kurkami i makaronem

Lekka zapiekanka z kurkami i makaronem
109
kcal
w 100g
2   30 min

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Trudny
    1. Makaron ugotuj na półtwardo zgodnie z opisem na opakowaniu.
    2. Kurki dokładnie umyj.
    3. Na patelni posmaż pokrojoną w kostkę cebulę, ciągle mieszając.
    4. Dodaj kurki oraz liście laurowe i smaż około 10 minut.
    5. Dopraw solą i pieprzem.
    6. Jogurt wymieszaj z jajkiem.
    7. Dodaj dużą ilość posiekanego koperku oraz przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku.
    8. Dodaj także drobno pokrojony ser camembert.
    9. Dopraw solą i pieprzem.
    10. Makaron i kurki przełóż do naczynia żaroodpornego i zalej mieszaniną jajek i jogurtu.
    11. Zapiekaj w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15 minut.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    109 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekka zapiekanka z kurkami i makaronem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurki 10 25.94 0.39 0.13 1.82
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 27 7.78 1.18 0.1 5.29
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 16 25.94 1.12 0.52 1.35
    Jajo kurze (całe) 22 15.56 1.95 1.48 0
    Cebula (świeża) 5 12.97 0.14 0.01 1.21
    Oliwa z oliwek 11 1.3 0 1.3 0
    Czosnek 2 1.3 0.08 0.01 0.42
    Koperek 1 1.3 0.04 0.01 0.09
    Liść laurowy suszony 0 0.13 0.01 0.01 0.1
    Ser Camembert light 15 7.78 1.71 0.93 0.02
    Podsumowanie: 109 100 6.63 4.51 10.29
    Energia [kcal]
    Kalorie
    423 kcal
    Białka
    26 g
    Węglowodany
    40 g
    Tłuszcze
    17 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    21%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 386 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 386 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekka zapiekanka z kurkami i makaronem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurki 38 100.13 1.5 0.5 7.01
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 104 30.04 4.57 0.39 20.43
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60 100.13 4.31 2 5.21
    Jajo kurze (całe) 86 60.08 7.55 5.71 0
    Cebula (świeża) 20 50.06 0.55 0.05 4.68
    Oliwa z oliwek 44 5.01 0 5.01 0
    Czosnek 8 5.01 0.32 0.03 1.63
    Koperek 2 5.01 0.17 0.06 0.35
    Liść laurowy suszony 2 0.5 0.04 0.04 0.38
    Ser Camembert light 59 30.04 6.61 3.6 0.06
    Podsumowanie: 423 386 25.61 17.39 39.74

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore