Grillowane poledwiczki z kurczaka z sałatką

Grillowane poledwiczki z kurczaka z sałatką
82
kcal
w 100g
4   45 min

Idealnie doprawione poledwiczki z kurczaka z lekka sałatką. Pyszne zdrowe danie pełne witamin i zdrowego białka. Jeśli nie możesz znaleźć sklepie polędwiczek możesz użyć zwykłego fileta z kurczaka.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne i zdrowe przepisy!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ziemniaki ugotuj w mundurkach.
    2. Przygotuj marynatę z oliwy, większej części soku z limonki, sporej ilości słodkiej papryki, roztartych w moździerzu kminu i kolendry, chilli, curry i soli.
    3. Dodaj trochę wody, aby marynata miała płynną konsystencję.
    4. Obtocz w niej umyte polędwiczki z kurczaka i pozostaw na pół godziny w lodówce. Możesz je grillowac od razu jesli nie masz czasu.
    5. Przygotuj sos do sałatki. wymieszaj oliwę z octem balsamicznym. 
    6. Polej nim poszarpaną sałatę z przekrojonymi na pół pomidorkami oraz kukurydzą.
    7. Dopraw solą i pieprzem.
    8. Na grilla wyłóż polędwiczki z kurczaka. Mięso grilluj po 5 minut z każdej ze stron lub upiecz w piekaniku albo usmaż na patelni grillowej.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    81 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    8 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Grillowane poledwiczki z kurczaka z sałatką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Ziemniaki 21 27.6 0.52 0.03 5.11
    Sałata lodowa 1 9.2 0.08 0.01 0.27
    Pomidor koktajlowy 3 18.4 0.18 0.04 0.74
    Kukurydza (konserwa) 6 9.2 0.18 0.07 1.28
    Oliwa z oliwek 16 1.84 0 1.84 0
    Ocet balsamiczny 1 0.92 0 0 0.16
    Kolendra nasiona 0 0.09 0.02 0 0.05
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 0 0.09 0 0 0
    Papryka (proszek) 0 0.18 0 0 0
    Papryka chili (proszek) 0 0.09 0 0 0
    Przyprawa Curry 0 0.18 0.03 0.02 0
    Limonka 1 3.68 0.03 0.01 0.39
    Sól biała 0 0.92 0 0 0
    Polędwiczki z kurczaka 32 27.6 6.07 0.83 0
    Podsumowanie: 81 100 7.12 2.85 7.98
    Energia [kcal]
    Kalorie
    224 kcal
    Białka
    19 g
    Węglowodany
    22 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    11%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 272 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 272 zmodyfikowanej wersji przepisu Grillowane poledwiczki z kurczaka z sałatką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Ziemniaki 58 75.07 1.43 0.08 13.89
    Sałata lodowa 4 25.02 0.23 0.04 0.74
    Pomidor koktajlowy 9 50.05 0.5 0.1 2
    Kukurydza (konserwa) 15 25.02 0.49 0.19 3.47
    Oliwa z oliwek 44 5 0 5 0
    Ocet balsamiczny 2 2.5 0.01 0 0.43
    Kolendra nasiona 1 0.25 0.06 0.01 0.13
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 0 0.25 0 0 0
    Papryka (proszek) 0 0.5 0 0 0
    Papryka chili (proszek) 0 0.25 0 0 0
    Przyprawa Curry 1 0.5 0.08 0.05 0
    Limonka 3 10.01 0.07 0.02 1.05
    Sól biała 0 2.5 0 0 0
    Polędwiczki z kurczaka 87 75.07 16.52 2.25 0
    Podsumowanie: 224 272 19.37 7.74 21.71

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »