Kasza jaglana zapiekana ze szparagami i szynką

135

kcal
w 100g

2 45 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

80g kaszy jaglanej (80 g)

300g szparagów (300 g)

2 ząbki czosnku (10 g)

100g szynki Prosciutto (100 g)

Rozmaryn do smaku (3 g)

100g sera camembert (100 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Kaszę jaglaną ugotuj o osolonej wodzie zgodnie z opisem na opakowaniu. Najpierw przelej ją wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki. Umyj szparagi i odłam zdrewniałe końce. Szparagi ugotuj w osolonej wodzie na półtwardo. Czosnek obierz i pokrój w plasterki. W naczyniu do zapiekania wymieszaj kaszę jaglaną z kawałkami szynki, pokrojonymi szparagami i plasterkami czosnku. Dopraw pieprzem i posyp kawałkami sera camembert. Dodaj dwie gałązki rozmarynu i piecz w piekarniku przez 20 minut.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 297 g

Energia [kcal]

Kalorie
135 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana zapiekana ze szparagami i szynką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza jaglana	51	13.49	1.49	0.57	9.83
Szparagi	10	50.59	1.11	0.06	1.96
Czosnek	3	1.69	0.11	0.01	0.55
Szynka Prosciutto	37	16.86	4.55	2.02	0.17
Rozmaryn świeży lub suszony	1	0.51	0.02	0.03	0.1
Ser Camembert light	33	16.86	3.71	2.02	0.03
Podsumowanie:	135	100	10.99	4.72	12.65

Energia [kcal]

Kalorie
401 kcal

Białka
33 g

Węglowodany
38 g

Tłuszcze
14 g

Błonnik
7 g

GDA
20%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 297 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 297 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jaglana zapiekana ze szparagami i szynką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza jaglana	151	40.07	4.42	1.69	29.19
Szparagi	30	150.25	3.31	0.18	5.83
Czosnek	8	5.01	0.32	0.03	1.63
Szynka Prosciutto	111	50.08	13.52	6.01	0.5
Rozmaryn świeży lub suszony	2	1.5	0.05	0.09	0.31
Ser Camembert light	99	50.08	11.02	6.01	0.1
Podsumowanie:	401	297	32.63	14.01	37.56