Velemir
Kromka chleba posmarowana masłem, z jednym plasterkiem szynki gotowanej.
To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. pokroić chleb na kromki i wybrać jedną
2. posmarować wybraną kromkę masłem po całej powierzchni
3. położyć na przygotowaną kromkę z masłem plasterek szynki gotowanej
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
181 kcal
13 g
28 g
6 g
0 g
9%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z szynką »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Chleba (kromka) | 132 | 51.47 | 4.38 | 0.77 | 27.95 | |
| Szynka gotowana - Lidl | 16 | 44.12 | 8.38 | 1.32 | 0.44 | |
| Masło | 33 | 4.41 | 0.02 | 3.66 | 0.03 | |
| Podsumowanie: | 181 | 100 | 12.78 | 5.76 | 28.42 | |
Energia [kcal]
124 kcal
9 g
19 g
4 g
0 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 68 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 68 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z szynką »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Chleba (kromka) | 90 | 35 | 2.98 | 0.53 | 19.01 | |
| Szynka gotowana - Lidl | 11 | 30 | 5.7 | 0.9 | 0.3 | |
| Masło | 23 | 3 | 0.02 | 2.49 | 0.02 | |
| Podsumowanie: | 124 | 68 | 8.69 | 3.92 | 19.32 | |
Polecamy również
.jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
Komentarz dietetyka:
Powyższa ekspresowa kanapka to to jedno z częstszych dań wybieranych jako pomysł na śniadanie, kanapkę do pracy czy kolację. Osoby na diecie odchudzającej często zadają sobie pytanie, ile kalorii ma kromka chleba z masłem i szynką. Jak widać na poniższych wykresach, jest to danie o umiarkowanej kaloryczności. Jedna kromka chleba z dodatkiem szynki wieprzowej gotowanej, posmarowana odrobiną masła dostarcza około 120 kalorii.
Dlaczego ta kanapka nie jest idealna? Przede wszystkim brakuje jej warzyw, które zaleca się dodawać do każdego posiłku. Dodatek sałaty, ogórka, pomidora, rzodkiewki czy kiełków nie wpłynęłęłby istotnie na kaloryczność dania, a zwiększyła jego objętość i znacząco poprawił wartość odżywczą. Naprawdę warto pamiętać o tym, aby każdę kanapkę uzupełniać o solidną porcję świeżych warzyw.
Warto również zrezygnować z masła lub zastępinie go serkiem, oliwą z oliwek czy pastą z awokado. Szynkę wieprzową dobrze byłoby także zastąpić drobiową, a jeszcze lepiej chudym twarogiem lub pastą warzywną.
Polecam również zwrócić uwagę na rodzaj wybieranego pieczywa. W tym konkretym przepisie nie zostało wybrane żadne konkretne, warto pamiętać, że najbardziej polecanym rodzajem chleba jest chleb żytni, na zakwasie.