Sycący lunchbox z szynką, ogórkiem kiszonym i kaszą gryczaną

kcal
w 100g

3 30 min

Aneta Stolarz

Drukuj

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

100 g pomidorków koktajlowych (100 g)

4 ogórki kiszone (100 g)

puszka kukurydzy z puszki (200 g)

łyzka oliwy (10 g)

sól do smaku (6 g)

100 g mieszanki sałat (100 g)

100 g suchej kaszy gryczanej (100 g)

1 sztuki cebuli (100 g)

200g szynki drobiowej (200 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Ugotuj kaszę w osolonej wodzie zgodnie z opisem na opakowaniu, ostudź.
Szynke pokrój w paseczki i podsmaż na łyżce oliwy, ostudź.
Pomidorki pokrój w ćwiartki, ogórki w plasterki, cebulę w piórka.
Wymiszaj sałatę z warzywami, szynką i kaszą gryczaną.
Dopraw solą i pieprzem

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
93 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
3 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycący lunchbox z szynką, ogórkiem kiszonym i kaszą gryczaną »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor koktajlowy	2	10.92	0.01	0.01	0.44
Ogórek kiszony	1	10.92	0.04	0.02	0.25
Kukurydza (konserwa)	13	21.83	0.43	0.17	3.03
Oliwa z oliwek	10	1.09	0	1.09	0
Sól biała	0	0.66	0	0	0
Mix Sałat	2	10.92	0.13	0.01	0.15
Kasza gryczana prażona	39	10.92	1.35	0.35	7.25
Cebula (świeża)	4	10.92	0.12	0.01	1.02
Szynka z piersi indyka lub kurczaka	22	21.83	4.37	0.26	0.66
Podsumowanie:	93	100	6.44	1.93	12.79

Energia [kcal]

Kalorie
186 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
5 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycący lunchbox z szynką, ogórkiem kiszonym i kaszą gryczaną »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor koktajlowy	4	21.83	0.02	0.02	0.87
Ogórek kiszony	2	21.83	0.07	0.04	0.49
Kukurydza (konserwa)	27	43.67	0.85	0.34	6.05
Oliwa z oliwek	19	2.18	0	2.18	0
Sól biała	0	1.31	0	0	0
Mix Sałat	3	21.83	0.26	0.02	0.31
Kasza gryczana prażona	78	21.83	2.71	0.7	14.5
Cebula (świeża)	9	21.83	0.24	0.02	2.04
Szynka z piersi indyka lub kurczaka	44	43.67	8.73	0.52	1.31
Podsumowanie:	186	200	12.89	3.85	25.57